【ダイエット記録】13日目

◆13日目   63.8kg    35.8%

減ってるー！

なんで？

なんで？？

食べて寝てただけなのに

とりあえず4kg落とせているのでこのペース…は難しいですがモチベーションは上げすぎず下げすぎず…で！

まだ体調は戻ってないので今日は一日家にいました

暇だと食べ過ぎます

なにを食べたいとかないのについ口に運んでしまうっていう……

デブ脳はなかなかダイエット出来ないですね


腹筋だけはいつもより多めにできたからよかった


１食目が遅いのですが、これはベッドが猫ノミにやられてしまって、朝まで寝れないためです…

寝ると増える虫刺され……

新しいベッドは明日発送予定なので、今週中には午前中から行動できるはず！


14：00   パン

14：30   玄米、大根パクチー卵のスープ、納豆、キムチ

15：15   腹筋

15：30   プロテイン

19：45   ミックスナッツ

20：15   枝豆

20：45   餃子

22：00   チョコ2かけ

total：1769kcal   88.8g

【ダイエット記録】12日目【お休み】

◆12日目   64.3kg    35.6%

今日も体調不良で色々お休みです

体重に変化はなく体脂肪率が変わってるのは嬉しい

しんどいです

ここまで落ちてるのは久しぶりで頭も全く動かないです

【ダイエット記録】10日目

◆10日目   64.2kg    36%

筋トレお休みの日は昨日でした

うっかりすぎる…

というわけで、今日は振替の腹筋の日

つか、今日の食事…ダイエット中なんですかね、私……

ケーキとチョコは食べたらダメでした

ケーキ抜いたら、多いかな、くらいのカロリーなのに

ケーキはケーキ屋さんのだけを食べないといけないのについつい食べてしまいました

IKEAは食べちゃう……

これは反省するべきものです

ちゃんと反省しましょう

12：00   パン

12：45   玄米、キムチ、大根と卵のスープ

14：00   チョコ2かけ

14：30   腹筋

15：45   ハムチーズサンド

18：00   サーモンマリネ、ローストビーフ、マッシュポテト、ケーキ

22：00   野菜ジュース

total：2121kcal    97g(たんぱく質)

【ダイエット記録】9日目

◆9日目  64.4kg   35.6%

体脂肪率減った～！

嬉しい～

ありがとう、昨日サボらなかった私、ありがとう！

今日は筋トレお休みの日なので長めのお散歩をしました

電車が人身事故で混みまくってて、乗るの嫌で、歩いたっていうのが正しいのですけども……

今日の食べたかったそぼろのカレー、とっても美味しかった

13：00   玄米、キムチ、大根と卵のスープ

13：45   プロテイン

16：00   そぼろカレー、紫キャベツのコールスロー、プリン

16：30   くるみのおやつ

17：00   散歩(6km)

20：30   ランプステーキ、スナップえんどう

21：15   トマトジュース

total： 1660kcal   114g


【ダイエット記録】8日目

◆8日目   64.7kg    36.5%

あれだけ食べても増えてなかった～！

よかった～やっぱり怖かったです

ただ沢山食べすぎたせいか、虫刺されなのか、夜寝る時に身体がすごく痒くて、めちゃくちゃつらかったです

今日の昼間も痒くて本当に大変でした

原因をちゃんと知らないとダメですね……

今日は昼間出掛けたので筋トレの時間が遅くなってしまいました

やらないよりマシ

だからいいのです

ちゃんとノルマはやった！


13：15   パン

13：45   玄米、ほっけの塩焼き、大根と卵のスープ、めかぶ

14：30   サプリ

16：00   麦チョコ

18：30   いなり寿司

21：00   蒸し鶏、ごぼう、ひじきのサラダ

21：45   プロテイン

22：30   サプリ

total： 1635kcal   75.1g(たんぱく質)

【ダイエット記録】7日目

◆7日目　　64.7kg   36.1%

 

体重と体脂肪率が減った～！

 

3kgは水分だろうけど嬉しいもんは嬉しい

 

と、言いつつ今日はやりたい放題やる日って決めておりました

 

あまりに摂取カロリー少ないし、食べるの怖くなってたのもあったので

 

こういうのは良くないって思った時にちゃんと軌道修正するのがだいじ！

 

ただ、やりたい放題やったらものすごい空腹感......

 

糖と脂ってやっぱり中毒になるんですね......

 

美味しかったもんなぁ...でもやりたい放題だけ、ならそんなでもないんですよね

 

しんどいのはその後の空腹感

 

今日はたくさんお散歩したからなのかもだけれど...今日の空腹感はしんどかった

 

というか、スイーツを抜いてカロリー計算したらすごく少ない…

 

ちゃんとしたもの、で1500kcal食べられるようにしないとだ

 

明日は65.5kgくらいに収まってるといいな

 

明日からはまたのんびり頑張りましょう～

 

11：00　　ドーナツ

 

12：30　　筋トレ（上半身、腹筋）

 

12：50　　プロテイン

 

13：30　　玄米、トマトスープ、キムチ

 

14：30　　散歩

 

16：30　　スイカパフェ、キウィパフェ、フルーツ盛合せ

 

19：30　　蒸し鶏ごぼうひじきのサラダ、ヤムウンセン

 

20：30　　玄米、トマトスープ、キムチ

 

total：　2,173kcal　　75ｇ

 

 

 

 

【ダイエット記録】6日目

◆6日目   65.0kg   36.3%

体脂肪率が減ってる！

誤差範囲でも減っていれば嬉しいわけで、これは素直に喜んでモチベーションへと向かわせます


1%減らなきゃ10%減らない

100g減らなきゃ10kg減らない


ただ、今日も相変わらず食べてなさすぎてどうしたらいいのか……

でも不思議と空腹感はそこまで感じないんですよね

しっかりたんぱく質とサプリを摂ってるからだと思います

これに慣れたくない、絶対もっと食べないと早々に詰む……

明日から糖質増やすべくとりあえず色々買ってきました

2週目に入りますからね

明日からは怖がらずにちゃんと食べる生活をします！


13：20    オイコス 

14：30   ランプステーキ、トマトと豆のスープ、トマトサラダ、イングリッシュマフィン

15：25   サプリ

15：30   筋トレ(腹筋)

16：30   プロテイン

17：00   散歩(1時間)

18：00   鳥貴族

22：00   サプリ

total：1085kcal   91g(たんぱく質)



【ダイエット記録】5日目

◆5日目 65.0kg   36.7%

昨日、お通じなかったし、パフェ食べたし体重増えてるかなって思ったら体脂肪率だけが増えてました…

どうしてなんだろうな～と思いつつ、ちゃんと減らせるようにがんばらないと

にしても食べてなさすぎる……

ひとりで出掛けると、なにを食べていいのかわからなくてカロリーが減りすぎちゃう

もっとカロリーを！

たんぱく質が足りない

糖質も怖がらないで摂らないとです……

怖がらないように、本を読んだりSNSを見たり……色々勉強してるつもりなんですけどね
やっぱり外食の方法がよくわからないです 
勉強しないといけないことたくさんです

12：00   温玉めかぶうどん

12：30   サプリ

15：15   筋トレ(下半身、腹筋)

15：30   プロテイン

18：00   ねばとろごはんと鶏天の定食

20：00   散歩(1時間)

23：00  トマトジュース

total：1070kcal   62g(たんぱく質)



【ダイエット記録】4日目

◆4日目  65.3kg  35.6%

体重減って、体脂肪率据え置き

ということは体脂肪が減ってくれたってことかな
嬉しいなぁ

これ以降は大きく減ることはないと思いながら過ごさないとモチベーションが駄々下がりしそうな気がします……

今日はお友達が自宅のお庭に沢山なっているさくらんぼをくれるというので、久しぶりに集合しました

お茶だけにしておけばよかったんですが、パフェをいただきました

注文するのに勇気がいりましたがパフェは大好物でパフェのない人生は考えられないので思いきりました
これで増えたりしたら、また対策をたてればいいだけですからね
モチベーションを下げないために必死です

カロリーもこの4日のうちでは一番多いですしね
パフェではなく素敵な栄養素でカロリーを摂れるようにしないとなぁと反省しました


11：30   鶏トマトしめじのスープ、塩むすび

13：15    筋トレ(上半身+腹筋)

13：35   プロテイン

15：30   飴

15：45   木苺のパフェ

20：00   ランプステーキ、もやし

21：00   サプリ

total：1458kcal   104g(たんぱく質)