冷えに効く！ヨガポーズ①




冬を乗り切るための
ヨガのポーズを紹介していきます！！


冷えに効く
ヨガポーズ①

パスチモッターナアサナ
【長座前屈】



普通の前屈じゃないです！笑


ふくらはぎ、太ももの裏側
を伸ばしていきます。

経絡では、膀胱経を刺激していきます。


◎練習方法◎

①長座で座る。
②腰丸まらないように、坐骨(お尻の大きい骨2点)を立て、下腹部を引き上げながら背中を正した状態にする。両手は体側に軽く沿える。
③ つま先天上方向に向け、踵を前に押し出す。

④息を吸いながら、両手を肩の上まで持ち上げる。(肩が耳のほうに上がらないように注意する！)
⑤息を吐きながら、その長い背中を保ったまま上体を前に倒す。両手はすね、足首、足裏好きなところにおく。
ゆっくりと５呼吸程度キープ
⑥吸いながら、上体を丁寧に起こす。


◆膝曲がってOK！
◆倒してからも背中丸くならないようにする！
◆吐く息ごとにお腹と太ももを寄せていく意識をもっていく。
◆下腹部の引き締めの意識を忘れない！
⇨抜けると腰痛の原因にもなる。


【効果】

・冷え性解消
・むくみ解消
・消化器系不調改善
・便秘改善
・腰痛改善
・内蔵代謝アップ


1日1分！！やってみてください！
身体を温めましょう🧡


SaRaHyoga akane