冬を乗り切るための
ヨガのポーズを紹介していきます!!
冷えに効く
ヨガポーズ①
パスチモッターナアサナ
【長座前屈】
普通の前屈じゃないです!笑
ふくらはぎ、太ももの裏側
を伸ばしていきます。
経絡では、膀胱経を刺激していきます。
◎練習方法◎
①長座で座る。
②腰丸まらないように、坐骨(お尻の大きい骨2点)を立て、下腹部を引き上げながら背中を正した状態にする。両手は体側に軽く沿える。
③ つま先天上方向に向け、踵を前に押し出す。
④息を吸いながら、両手を肩の上まで持ち上げる。(肩が耳のほうに上がらないように注意する!)
⑤息を吐きながら、その長い背中を保ったまま上体を前に倒す。両手はすね、足首、足裏好きなところにおく。
ゆっくりと5呼吸程度キープ
⑥吸いながら、上体を丁寧に起こす。
◆膝曲がってOK!
◆倒してからも背中丸くならないようにする!
◆吐く息ごとにお腹と太ももを寄せていく意識をもっていく。
◆下腹部の引き締めの意識を忘れない!
⇨抜けると腰痛の原因にもなる。
【効果】
・冷え性解消
・むくみ解消
・消化器系不調改善
・便秘改善
・腰痛改善
・内蔵代謝アップ
1日1分!!やってみてください!
身体を温めましょう🧡
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