不必要な油

▼不要な油をカットする
６ つ の 方 法


ダイエット中は
「油を摂らない」のではなく
「とり過ぎない」ことがポイント


普段の食生活の中で
不必要な油をカットしていく事を
まずは考えて
以下の方法を試してください



【1】計量して使うよう習慣化する

お料理を作る人は
この方法が１番適しています♪



【2】用途による油の概量を頭に入れる

調味料の中で油脂類の
カロリーはダントツで
特に油は大さじ1杯111kcal

茶碗1杯のご飯が200～250kcal位
なのでその約1/2のカロリーを
摂取してしまうことになります

そこで炒め物には油を
使わなくても焦げつかない
テフロン加工のフライパンを
使用してはじめに豚肉など
動物性の食材を炒めて脂を出します。

その油を利用して野菜を加えて炒めると
旨味もしっかりついた
おいしくヘルシーな
野菜炒めが出来あがります

このようにお料理を
アレンジしてみるだけでも
大幅なカロリーカットに
つながったりします♪



【3】古い油よりも新しい油を使う

古い油は粘度が高いため
油ぎれが悪く、新鮮な油に
比べ食材に多く付着します

からあげであまった油を
使い回し！などはとっても
エコでいいかと思いますが
調理する時は、新鮮な油を
使うようにした方が
ダイエットの効果があります♪



【4】油吸い取りシートを活用する

ベーコンはカリカリに
焼き余分な油は油吸い取りシートで
拭きとる肉類を茹でる時は
油吸い取りシートとを
被せて余分な油を取り除く等
油吸い取りシートを
使うことでカロリーが
全然違ってきます



【5】見た目の満足度UP

カプレーゼのオリーブ油は
風味・つや・まろやかな
口当たりを演出します。

そこでドレッシング代わりに
少量の油であえてみたりすると
味も変わりちょっとした
カロリーカットと同時に
楽しいごはんになります

オイルサーディンや
アンチョビなどのオイル漬けは
長期保存がきき
旨味いりの油としても使えます。

香りや味にくせのある
食材はまろやかにしてくれる
働きを持っているので
使い方次第でいろんなものに
応用ができいてバリエーションアップに



【6】調理法を変えてみる

予想以上にカロリーを
抑えることができるのが
調理法を変えること。

調理方法を変えるだけで
カロリーをカットできます♪


例えばポテトフライ！

じゃがいも１００gで作るとしたら
カロリーが151ｋｃａｌ

これを粉ふきいもに
変更すると…

なんと77ｋｃａｌになります♪

この様にちょっとした
アレンジをする事も
ポイントになります

不必要な油

▼油を上手くダイエットに
利用する方法

油抜きダイエット体験者から
「肌がカサカサになった」とか
「寒さがこたえる」といった話を
聞いたことはありませんか？？

油（脂質）は、体温や力のもとであり
生命維持に必要不可欠な
エネルギー源であり内臓の
保護・緊急時の備蓄エネルギー
防寒といった大切な
働きをしてくれるんです



良く耳にする

「体脂肪」
「コレステロール」
「中性脂肪」

どれも油の一種で身体に悪い
イメージがありますが
これらも実は人間の体になくては
いけない大切なものです

ただ増えすぎると
肥満やメタボの原因に繋がります


つまり油（脂類）は
「摂らない」のではなく
「摂りすぎ」に注意して
上手に使わなければなりません


見方を変えれば
油は他の栄養素よりも消化に
時間がかかって腹持ちのよいという
特性があるので
これを上手く利用して
ダイエットの味方にする事が
ダイエットの為のポイントになります！






▼油の種類

「脂」と「油」の違いとは…

油脂類の中で「油」は
常温で液体のもののこと

「脂」は常温で固体のもの
（ラード、動物の脂身、乳脂肪）

だったりします♪



そして大切なのが種類！


植物性油

分解されやすく脂肪になりにくく
酸化しやすい。


動物性油

分解されにくく体にたまりやすく
血液ドロドロ
高コレステロールの原因とも
言われている油


魚油

不飽和脂肪酸を多く含み
植物性油に似ていて
DHA・EPAを含み心筋梗塞や
脳梗塞防止効果をもち
酸化しやすい油です♪






用油の原料は主に植物。

植物性油には、ビタミンEが豊富に
含まれ、ビタミンA、D、Eなどの
脂溶性ビタミンの吸収率を
高めてくれる効果もあり
ビタミンAの前駆体β-カロテンは
油とあわせるとその
吸収率をアップさせます

例えばβ-カロテン豊富な
ニンジンは、油で炒めたり
オイル入りドレッシングと
あわせたりすると良いです♪

お腹が空かない

前に紹介をした…

＊　骨盤ベルト　＊

についてmixiで質問を
貰ったので記事にします






私が前に紹介をした
骨盤シークレットベルト
２枚組 というベルトは
こんな感じで届きます↓




素材はサラサラとしていて
ゴムバンドを柔らかくした様な
素材で洗ったりしても
壊れないだろうと言った感じで
値段が安くって尚且つ
２枚組なので
初めてつかう方には
おすすめです



ちなみにこんな感じになってます




コルセットみたいになっていて
自分のサイズにあった場所で
締め具合などを調節出来るので
おすすめです



使い方も簡単で…





フォックをはずして骨盤のあたり
もしくはお腹の少し下の辺りに
装着をするだけでok★


動いていたらとれてこない？
と不安だったのですが
このベルトは走っても
とれませんでした(笑)


なので仕事の最中や出かける際でも
こっそりとつけていられるのが
おすすめのポイントです♪


ただ２点デメリットを言うとしたら
たまに座ったりして
少しだけずれてしまう事


それから馴れるまでは
勢い良く締まってくれるので
ごはんをこのベルトをつけたまま
食べようとすると半分位で
お腹がいっぱいになってしまい
ちゃんと食べれないところです


痛い位に締る訳ではないですし
もしキツキツで痛ければ自分で
フォックを外し調整をすることが
できるのですが私は
いつも効果を倍にしたいので
一番自分がきついと感じるところで
締めて生活しています(笑)



このベルトは効果は
あるのですがガッツリ締める事が
出来るので体型が結構
良い感じに変わってしまいますので
急ぎめで痩せたい方にはおすすめです



骨盤シークレットベルト
２枚組

↑ここからcheckして
みてください♪



こんな感じで大丈夫ですかね？


それでは次記事からは
久しぶりにdiet知識を
更新していきますね