生活習慣の見直し
ストレスを受けることで
イライラ感や気分の落ち込み、
不眠、気力の低下など、
メンタル面で様々な不調が生じます。
ほかにも疲労感や頭痛、
めまい、動悸、食欲不振、過食など
身体症状が現れることがあります。
東洋医学では、
交感神経と副交感神経からなる
自律神経をそれぞれ
「陽」「陰」に分類して考え
乱れたこれらのバランスを整える
ことがメンタルの調整につながる
と考えられます。
また五臓の肝と心は
自律神経と関係性が深いため
これらの機能が低下することでも
精神的なバランスが乱れ、
自律神経とともに
様々なメンタルの不調が現れます。
原因
①陽気の不足
②陰の不足
③肝の不調
④心の不調
改善方法
メンタルの不調は
ストレスや不規則な生活リズム
などが原因です。
まずは生活習慣を
整えましょう。
特に睡眠は大切です。
できれば7時間を目標に
睡眠をとってください。
解決法
①陽気の不足
不安感、無気力、うつ
陽気を補う食材を取る
ニラ、エビ、羊肉、生姜、シナモン。
②陰の不足
イライラ、怒りやすい、ヒステリー
陰を補う食材
白菜、ほうれん草、小松菜、
豆苗、大根、胡瓜、トマト、レンコン
サトイモ、パイナップル、
スイカ、レモン、梨、ヒジキ、豚肉
牛乳、チーズ、ゴマ（白）。
③肝の不調
イライラ、激しい感情の起伏
ガス腹、頭痛、肩こりなど
気の巡りを良くする食材を取る
キャベツ、ニラ、ネギ、玉ねぎ
レモン、ミカン、梅、陳皮など。
肝の働きを元気にする食材
ニラ、アスパラガス、豆苗、トマト、
ブドウ、グレープフルーツ、アジ、
鯛、鱈、ウナギ、シジミ、アサリ
ホタテ、イカ、コンブ、クコの実
鎮静作用が高い食材
カブ
④心の不調
不安、動悸、不眠など
心の動きを元気にする食材
人参、トマト、レンコン、スイカ、
牡蠣、牛乳、卵、小麦、小豆、ナツメなど。
タイプ別対処法
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