トドメはジムに入りましょう
どうしても食事だけでは減りにくい
そう言うときには運動をしましょう
痩せたらやめても大丈夫なので、２，３ヶ月です
理由はたくさんあります
基礎代謝をつけ、カロリー消化するためです
基礎代謝は、筋肉量に比例しますから、筋トレが必須です
これは運動しなくても定期的にカロリーを消費してくれるし
健康になります
運動によって、カロリーを消費し
その場でやせるのは有酸素運動です
どちらもジムのほうがいいです
１ 筋トレ
筋トレは最大筋力の８０％ぐらいの負荷をかけ、
十数回から二十数回の繰り返しでいいんです（短時間で済む）
筋細胞にソフトにダメージ与え、破壊し再生させます
ソフトダメージのために
筋肉温度をあげてストレッチしてからすること
破壊しすぎないように２日に一回でOKです
大きな筋肉が効率いいので 下肢などの大筋肉を
マシンを使って鍛えるのがいいです
タンパク摂取を忘れずに
（ダンベルは軽すぎますし、関節を痛めやすいです）
２ 有酸素運動
有酸素運動では、血液中の栄養、筋肉、皮下脂肪の順で栄養が取られるので
筋肉を取る方向に行きます
１と２は同時にはできません
同じ日にするなら必ず１から２へやってください
有酸素運動は高負荷のものがいいので
水中歩行を勧めます
一時間もやるとヘトヘトです（セックスもいいです）
ランニングは膝とか足首を痛めやすいです
ウォーキングは悪くはないですが、効果が出るには２時間ぐらいかな
水中歩行以外なら自転車漕ぎは割といいです
私、筋トレならゴックン、有酸素ならセックスがいいな