前回の記事の続きを見ていきます
前回の記事で説明している、
呼吸と自律神経の密接な関係について知りたい方はコチラの記事を参考にして下さい
今日は副交感神経を優位にしてくれる呼吸法の1つをお伝えします
それは、腹式呼吸です
この呼吸では、気持ちの高ぶりや興奮状態を
落ち着かせてくれるので、
子育て中のイライラ
仕事中のムカッ
家庭内でのカッチーン等々
思い出すだけでも込み上げてくる
「怒り」を和らげてくれます
さらには、
お友達とのモヤモヤ
子育て中のモヤモヤ
ママ友とのモヤモヤ
パートナーや夫婦間のモヤモヤ
職場でのモヤモヤ等々
常に心に引っかかって、
ずーっと頭から離れない
「不安」も和らげてくれます
怒りや不安のコントロール法は
他にもたくさんありますが、
今回は呼吸法をご紹介します
①リラックスした姿勢になりましょう
寝ても座ってもどちらでも
おすすめは仰向けで膝を立てて寝る
②鼻か口の吐きやすい方から
はぁ〜と息を吐く
あぁ〜と声を出してもOK
③吸う息は鼻からゆっくり吸い込む
吸いづらい時は口でもOK
④落ち着いてきたらまぶたを閉じます
⑤②と③の呼吸をゆっく〜り繰り返す
⑥呼吸を繰り返しながら体を感じてみよう
吸う息で、お腹が少し丸く膨らんで
吐く息で、お腹が薄くなる感覚
静かに心落ち着かせれば、
伝わってくるよね
たったこれだけ
されどこれがすごいんだわ
慣れてきた？
おもしろく感じた？
なら、
どんな感覚がするか、
もっと感じてみよう
呼吸のあたたかさ…
呼吸のやわらかさ…
呼吸の心地よさ…
呼吸の優しさ…
呼吸の繊細さ…
そう、自由に感じるままに
感覚を研ぎ澄ませて…
感じられた
そしたらそっと
目を開けてみて
『怒り』や『不安』の種は
小さくなったかな
いつも誰かのために、
自分以外の誰かのために、
一生懸命なあなたは、
知らず知らずのうちに
心のコップが溢れそうになってるのかもしれない。
1番大切なのはあなた自身。
今までもこれからもずっと
一緒にいるのは自分自身。
そんな風に感じられないくらい
頑張っているあなたへ。
自分のコップの水を
抜く時間を持つことは、
大切な誰かの為にもなる。
少しだけでいい。
ほんの少しだけでいい。
ほぉーっと一息
息を抜く時間を。
幸せの波はいつも自分から広がるよ
次回は、
自分の本来のバランスを取り戻せる呼吸法をお伝えします
お楽しみに