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ダイエットしてても、
体型管理に気を使っていても、
食べたいものは食べたいですよね。
仕方ないですよ！
人間ですもの！食欲の秋ですもの！
必ずしも、食べないことが効果的とは限りません。
いつ何をどうやって食べるか、がポイントです。
まず、空腹時はインスリンを一気に上げるような甘い物や脂っこいものから食べないことが原則。
そしてよく噛んでゆっくり食べること！
ではどんなものが良いのか、いくつかご紹介しますね！
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■豆腐
低糖質ですが、栄養素が豊富な豆腐が間食にはオススメです。
豆腐に含まれる大豆タンパク質、大豆イソフラボン、ミネラルは、脂肪を燃焼して代謝を上げるだけではなく、美容効果まで得られます。
しかし食べ過ぎると体に悪影響がありますので注意しましょう。
絹ごし豆腐では140g（約半丁）、木綿豆腐では110g（約1/3丁）こちらを一日の目安にしてくださいね！
■ゆで卵
卵が熱を加えられて硬くなると、腹もちが良くなります。
さらに消化時にエネルギーを多く使うため代謝が上がり、脂肪燃焼効果のあるアミノ酸も含まれています。
筋肉の元となるタンパク質も豊富に含まれていますので、ダイエットにはとても適した食品ですね☆
■ナッツ類
ダイエット中のおやつに最適なナッツ類。
アーモンドに含まれる、ビタミンＢ２、ビタミンＥ，オレイン酸、カリウムのおかげで、脂肪が燃焼しやすくなって代謝も上がり、老化防止、美肌効果、さらにはむくみの解消まで期待できます。
■おからクッキー
おからクッキーは少量食べてもお腹の中で膨らむので腹持ちがとてもGOODです。
水分をよく吸収する特徴があるので、満腹感を得やすいのですよ。食べる際は水分をしっかり摂りましょう☆
さらに整腸効果もあり、ダイエット中おこりがちな便秘解消も期待できます！
■ヨーグルト
不足しがちなカルシウムを補うことができます。
無糖のヨーグルトを選びましょう。
「低脂肪」のヨーグルトはNGです。低脂肪にする代わりに糖質が多くなりますのでご注意ください。「低糖質」はOKですよ！
飲むヨーグルトは、飲料にする際に糖質が多く加えられていますので、糖質制限ダイエットの間はお控えください。
■ココア
ココアには食欲を抑える効果があります。食事前や夜遅くの空腹時には最適ですよ！
また、便秘解消や脂肪の吸収を抑える効果もある為、ダイエットにはうってつけですね。
ココアは無糖のものをホットで飲むといいですよ☆
砂糖や牛乳には糖質が含まれるのでお控えください。
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いかがでしたか？
小腹が空いた時の対処法に是非お役立てくださいね！
お腹が出たのは太ったからと決めつけて
「運動しなきゃ」
「ご飯減らさなきゃ」
と、すぐにダイエットを連想する人が多いと思います。
もちろん食べ過ぎや運動不足でぽっこりお腹になってしまうこともありますが、
他にも考えられる理由って、ご存知ですか？
もしお腹が出ている理由が体の不調からだとしたら、
病気のサインだとしたら…
そんな可能性を、今回はご紹介します。
■お腹の冷え
女性に多い冷え性ですが、これは様々な不調の原因になります。血流が悪くなると消化器官の活動が低下し、便秘や脂肪が燃焼されないという事態につながります。脂肪ではなく、便秘が原因でお腹が出てしまっている可能性も十分考えられます。
■骨盤の歪み
骨盤が歪んでいると、間違ったところに脂肪がついてしまうことは、なんとなく想像がつくかと思います。ポイントは、一箇所歪めばバランスをとるために、体全体が歪んでいくといくこと。この状態で筋トレを始めてしまったら…考えるだけで恐ろしいですね。
■病気
詳しくは書きませんが、大腸癌や子宮腫瘍、クッシング症候群（足や腕は痩せているのにお腹だけがどんどん出る）など、症状としてお腹が出るという病気もあります。
なかなか怖いですよね？
大切なのは、「自分はこうだから」と決めつけないことです。
いきなり病院に行ってみましょうとは言いませんが、
まずは自分の体をしっかり観察してみること。
生活習慣を振り返ってみることから始めましょう。
特に女性は子宮という大事な器官をもっているため、
自分だけの知識やダイエットをむやみやたらに行うことは少し危険だということ。
原因としてこんな可能性もあるんだということを知っておいてくださいね。