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「無になること」意識されていますか？
私は幼い頃、夜なかなか寝付けなく苦労していました。
寝る前にあれこれ考えてしまうのです...
今でも考えすぎて、自律神経が乱れて眠れなくなったり、
体調を壊してしまうことも。
大人になるにつれて、だいぶマシになってきましたが、
1月末から2月初旬、またあれこれどうにもならないことを考えすぎてしまい、
思い詰めてしまいました
そんな日が2週間近く続き、
2月9日にある方に出逢うきっかけがあり、その方に言われました。
もっと気楽に物事を考えて、無になる時間を作りなさい。
自分自身気づいてはいたのですが、客観的に見てもそう感じさせているんだと。
さすがにこの先もこんなことでつまづいていられないし、
改善できるのであればきっといい未来に繋がるだろう。
と思いまして、色々と調べました！
1. 深呼吸とマインドフルネス
呼吸に集中することで、考えすぎを止める練習ができます。
やり方
- 目を閉じて、ゆっくり深く息を吸い、ゆっくり吐く。
- 呼吸の感覚だけに意識を向ける。
- 考えが浮かんできても、「あ、考えが出てきたな」と気づいて、また呼吸に戻る。
2. 単純作業に没頭する
何かに集中することで、余計な考えが消えていきます。
おすすめの作業
- 皿洗いや掃除などのルーティンワーク
- 塗り絵や折り紙、編み物など手を使う作業
- 軽い運動（ウォーキングやストレッチ）
3. 音や感覚に意識を向ける
「今ここ」に集中することで、思考を手放せます。
やり方
- 外の音をただ聞いてみる（風の音、鳥の声、人の話し声など）
- 触れているものの感触を意識する（服の肌触り、手の温度など）
4. 「考えすぎている」と気づく習慣をつける
考えすぎてしまったときに、「あ、また考えすぎてるな」と気づくだけでも効果があります。気づいたら、「今に戻ろう」と意識して、呼吸や周りの音に意識を向けるのがポイント。
5. 運動する
ジョギングやヨガなど、体を動かすと自然と頭がスッキリして「無」に近い状態になりやすいです。特にリズムよく動く運動（ランニングや水泳）がおすすめ。
と５つ方法がありましたが、
私はまずは呼吸瞑想から始めてみようと思います。
ヨガマットも持っているので、早速昨晩からヨガも始めました！🧘♀️
無になる訓練は、続けるほど自然にできるようになるそうなので、
とにかく続けてみることを意識していこうと思います。
同じように思考中毒で悩んでいる方もぜひ一緒に改善していきましょう
フォローしてまた見にきてね