体重を5kg減らすためのスモールステップにチャレンジしてます。
2022年1月のチャレンジ内容と、
その本日の実践記録を残します。
Goal（目標）
体重マイナス５㎏（スタート時：55kg 目標：50kg 開始日：2023/1/3）
Plan（計画）＆Do（実行）結果 2023/1/4（1か月目）
作戦１ 一口を少なめにして30回噛む→できた！
作戦２ 朝食は立って食べる→できた！
作戦３ 昼食を立って食べる→できた！
作戦４ 食後すぐにスクワット30回する→できた！
作戦５ 1日10分以上の筋トレ→できた！
作戦６ 1日1食オートミールに→できた！
作戦７ 炭水化物を半分にする→×
作戦８ 30分以上走る→×
作戦９ 16時間断食→×
作戦10 間食なし→×
Check（評価）本日の体重 / 体脂肪率
55.0kg / 32.7%
Action（改善）
食後すぐにスクワットのは、血糖値をコントロールするため。
ダイエット目的でもあるんですが、昼食後の強烈な眠気対策でもありました。
今日、ランチ後にスクワットしてみたら眠気が来ませんでした！！
昼をオートミールにした成果なのかスクワットの効果か
よくわからないけど、いい感じな１日を過ごせました。
が、間食はやめられませんー。
年始ってことで夫が安永餅というまんじゅうを沢山もらって帰ってきました。
夕食後についつい食べちゃった。。
間食で16時頃にチョコリエールも3袋食べちゃったし。。
おなかすいてないのに、お菓子食べちゃうのは、
糖質中毒なのかもしれない、、、と思いつつも止められない。
