おはようございます
さとるです
前回いい眠りを誘うために「すること」をご紹介しましたが、
今回はいい眠りを誘うために「しないこと」をご紹介します
■これだけは避けたい！眠る前にしないこと！
①カフェインをとる
眠る前にカフェイン入りの飲み物を飲んだり、遅くまで飲酒をすることは、
睡眠を妨げ、睡眠の質を下げてしまいます
②寝る一時間前にはスマホやパソコンを見ない
画面から発せられるブルーライトは勿論
内容によってもストレスを感じ、睡眠の妨げとなるものも！
できれば、眠る3時間前には携帯の電源をオフに、眠る2時間前にはパソコンやテレビを消しておくのがオススメです
なかなか最初からは難しいと思うので
少しでも減らす努力をしましょう
③眠る前にあれこれ考える
考えすぎてしまって寝付けないこともあるのでは
夜は思考がネガティブになりがちです
悩みの種を掘り起こさず、ネガティブな感情を呼び起こさない努力をしましょう
エクササイズをしたり、好きな音楽や心地よい音楽を聞いて気持ちを落ち着かせましょう
いかがでしたか
上質な睡眠は健康な身体をつくるうえでかかせません
いい睡眠をとってすっきりした目覚めで朝を迎えましょう
いい一日のスタートはそこからです
ではまた
さとる