骨盤枕の作り方
必要なもの：バスタオル2枚 ビニールひも
①2枚のバスタオルを重ねて2回に折る。
②タオルの端から丸める（なるべく硬くぐるぐる巻きにするのがコツ）
③丸めたタオルを紐で堅く縛り、解けないようにして完成。
寝るだけエクササイズのやり方
１．両足を伸ばして床に座り骨盤枕をウエストのやや下
（お尻の割れ目の上くらい）に置く
⇒このとき背筋はまっすぐ伸ばす
２．枕がずれないように両手で押さえながら枕の上に腰を乗せ上体を
ゆっくり後ろに倒す
⇒上から見ると枕の中心がおへその真下に来るように
ポイント１．体の力を抜きお腹をへこませる
ポイント２．足を肩幅くらいに開き、足先をハの字に親指同士をくっつける
ポイント３．両腕を頭の上に伸ばし手のひらは床につけ、
両手の小指同士をくっつける
３．まっすぐ上を見つめて5分間キープ
４．最後は体を横に倒してひじで上体を起こしながらゆっくり起き上がる
⇒腹筋を使って上体を起こすと腰を痛める！
入浴後がとくにオススメ：筋肉がやわらかいので骨盤の位置が戻りやすい。
注意
・人によって負担がかかるので腰に痛みなどがある方は絶対に行わない。
・痛みを感じたらすぐに中止する。
・最初は１、2分から始め、
慣れてきたら少しずつ時間を伸ばし最長でも5分まで。
・エクササイズは1日3回まで。
・それ以上やっても効果は出ない。
骨盤枕エクササイズの効果の仕組み
・腰の下に骨盤枕を入れることで開いている骨盤の位置が矯正
下がっていた内臓が引き上げられる
・足の「ハ」の字は股関節を内側に向ける
・手を上げて合わせることで肋骨の位置が引き上げられる