【今日の体重】＋4.5㌔
やっぱり昨日のドンキーが効いてるのか。。。
増量
でも悩みすぎて毎日が楽しく過ごせないほうが
赤ちゃんのためにも自分のためにも
周りのためにもよくないし。。。
気楽にいこうと思います
（基本は楽天的なので。。。というか雑
）
今日のお昼ごはん
☆鶏クッパ（雑穀ごはん、鶏胸肉、にんじん、大根、キャベツ、もやし、にら）
野菜たっぷり
でも塩分が気になる。。。のでけっこう薄味にしました
塩分難しいです。。。
和食はヘルシーで妊婦さんにもよいと言われますが
和食って塩分多すぎです
なので最近は
お味噌汁は作らないように、とか
魚の干物や煮物も控えるようにしています
むしろ洋食のほうがヘルシーにできる気がします
しかも
ひじきは妊婦さんによいとか
ほうれん草、小松菜
などがよいとか
いろいろあるようですが
ひじきにはヒ素が含まれているとか。。。
ビタミンＡの過剰摂取は催奇形性の恐れがあるとか。。。
牛乳からカルシウムは摂取できないとか。。。
どこまでを取り入れるかは自己責任によると思いますが
難しいですね。。。
私は妊娠初期に病院で処方して頂いた葉酸サプリがあり
葉酸を意識することはあまりないので
ひじきは摂りすぎないように（煮物にすると塩分も糖分も多すぎるし。。。）
ビタミンＡの過剰摂取に気をつける
（にんじん、ほうれん草、小松菜、鶏レバーなど）
カルシウムはチーズ&小魚で摂取
（もともと牛乳が嫌いなので。。。
しかも日本人に乳製品はＮＧと看護婦さんまでもがゆってました）
鉄分は貝類、大豆製品、プルーンなどで摂取
賢い子になるよう
魚を食べる
（マグロやキンメダイなど大型の魚には気をつける）
添加物は極力控える（レトルト・インスタント食品から残留農薬まで）
結局は何でも摂りすぎずバランスよくですよね。。。
いままで不摂生だったぶん
このくらいはやっていこうかな～と
中期に入ったころから意識しています
いつも適当ですが。。。
昨日も外食だし。。。
って私はそれよりも体重意識しないと。。。