みなさま、おはようございます！
思春期・発達障害療育専門カウンセラーの飯塚ひろみです。
このブログを読んでいただくと
「思春期・反抗期・発達障害でも良い親子関係を築けること、また、100点を目指さない自然体の自分で育児ができる方法」
や
「新しい視点・価値観」
を感じていただけます
メルマガではこちらの記事に実践課題がついていますので、深く学んでみたい方は登録してみてください
思春期・発達障害の子どもの育児・療育について、今回は
「私のストレス解消法」
を観ていきたいと思います
さて、最近ちょこちょこっと質問を頂くので、今回は主旨をちょっと変えて、私自身にフォーカスしたいと思います
普段とはテイストが違うと思いますが、気楽に読んでいただければ幸いです
さてさて、私も18歳の息子（発達障がい）、11歳の娘の母であります
子ども達二人もちょうど、思春期渦中
息子は思春期後期＆発達障がい、娘は思春期前期＆プチ反抗期
二人の育児と療育を「待ってました」とばかりに楽しんでおります（笑）
（メルマガタイトル「待ってました」は、思春期の子どもの成長を嫌がらずに、待ちわびて楽しんでしまおうという意味です）
講演会での質問や読者の方から
「ストレスたまらないんですか？」
と聴かれることもあるのですが、はい、もちろんストレス溜まります。溜まりまくる時もあります
子ども達の言動が原因の時もあれば、主人が原因だったり、やる事が立て込んでしまったりと、ごくごく普通にストレスを感じたりしんどさを感じたりしている私です
で、どうやって発散させているのかと言うと、
・湧き上がってくる感情に蓋をしない。我慢しない
という人本来の感情の流れをそのままに
・それをストレートに相手にぶつけるのではなく、別の形で出していく
ようにしています
これは心理学でいう「コーピング」や「リフレーミング」にあたるもので
・子どもの言動でイラっとした時は、オリジナルのスペシャルドリンク（コーラのウイルキンソン炭酸割り@私の好物）を飲む
・主人にイラついた時は、別室で好きな動画を観て過ごす
など、湧き上がってきた感情を相手にぶつけないよう、一旦、別の場所へ流して行きます
感情的にならないなと感じてきたら「意見」として
「ああいう言い方は私は好きじゃないな」
「お母さんでもあんな風に言われたら傷つくんだよ」
と、伝えて行きます。お母さんの人間です。嫌なものは嫌だと言っていいのですからね。
甘い物なども好きなのですが、これを発散の手段にしてしまうと太るので、ほどほどにするようにしています
そして何よりも効果があるのが「睡眠」
睡眠が足りなくなると、認知が歪んだり幸福感も減少するので、とにかく早く寝てしまう事にしています
一晩ぐっすり寝ると、まあ、大抵のことは忘れていたり、気にならなくなりますね
家族には
「お母さんも人なので、疲れたり、しんどい時が当然ある」
と常日頃から宣言しているので
「今日はお母さん、ガッツリ休む日だからね」
と、休日を設けていたりもします
（緊急事態の時は当然ですが、出動します）
そして、休むと決めた日はとことん休む。
何かしていないとなんだか落ち着かないというお母さまも多いと思いますが、そんな時は
「私は今、休むことをしているんだ」
「休むことを頑張っているんだ」
と思うと良いと思いますよ
しっかり休むことでエネルギーが充電し、笑顔の自分になれたり、自分のパフォーマンスが上がったりしますからね
家族の元気は、お母さんの笑顔からです
もし子ども達が、あーだこーだ言ってきた時は
「分かった。じゃあ、お母さんに疲れがたまりまくってゾンビみたいな表情になってもいい？」
と言うと、大抵
息子＆娘「休んでください」
と返してきます（笑）
私だけではなく、読者のみなさまの感じていると思うのですが、日本ではお母さんへの理想が物凄く高いのですね
家事も育児も完璧で、仕事もできる
夫を立て近所付き合い親戚付き合いも完璧にし、学校の役員もほぼ母親
自分を犠牲にするのは当たり前
と、
「それ、無理だから！」
と即答したくなるようなものばかり…。
子どもがトラブルを起こしても、母親のせいになりやすいのも現実ですよね
「そりゃあ、少子化にもなるわねぇ」
と、思いつつ（もちろん、これだけが原因ではありませんが）、どげんかせんといかんと思い、お母さんたちを笑顔にするべく活動をしている私です
最後にまとめると、
「お母さんも人間なので、100点を目指さず、適度に手を抜いたり休んだりしながら、子育ても自分の人生も楽しもう」
というスタンスの基で、生きています
今はネットが普及したので、簡単レシピも直ぐに観れますし、料理キットも充実しています
食材を宅配してくれたりもしますので、手を抜くため、自分の時間を捻出するためにテクノロジーを駆使するのもお勧めですよ
と、こんな私ではありますが、引き続きお付き合いいただければ幸いです
飯塚ひろみ
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読んでいただいた後に、「今日の実践課題」をお手元のノートで「自分の実生活ではどう活かしていけるだろうか」という視点で書いて実践してください。
継続は力なり！この毎日が習慣になり、人生になっていきます！
※イベント案内やメルマガ限定の息子ネタも時々あります（笑）
日時 7月27日（土） 10：00～12：00場所 セシオン杉並 第6集会室テーマ 「未来を描こう・発達障がい者と一緒にいることで深まる絆」費用 ※お支払いしていただいても、いただかなくても良い恩送り形式とさせていただきます。※お支払いいただいた費用は、発達障がいの理解を深める講座へと繋げていく為に使用させていただきます。
※恩送りを続けて行くことで、障害があってもなくても相互理解・相互支援できる社会の実現を目指していきます。
対象 どなたでも大歓迎です定員 20名 → 16名！ 先着順です。持ち物 筆記用具 グループディスカッションがあります。申し込みはこちらから https://ssl.form-mailer.jp/fms/ba316c1b547700
★第16回発達障害カフェ♪★
日時 ７月１８日（木） １０：００～１１：３０
場所 高井戸地域区民センター第５集会室。
参加費 500円
対象 お母さま 指導者 支援者
※こちらの会は女性限定の会です。
テーマ お子さまの様子 療育のポイント 支援機関情報
個別相談など
※思春期以降（小学校高学年以降）の情報がメインです。
定員 少人数制です！
持ち物 筆記用具
託児 なし
※小さなお子さまは一緒に参加していただけます
・お申し込みはこちらから
ご不明な点がありましたら、お気軽にお問合せください
カウンセリング初回特典は、思春期育児に役立つ４つの思春期接し方チェックシートor発達障害基礎知識・褒め方シート付で、90分に10分をプラスして承っております。
カウンセリングについての詳細はこちら
カウンセリング料金・講演会・ワークショッププラン・お申込みはこちらから
ご不明な点がありましたら、お気軽にお問合せください
日本初にして唯一の思春期・発達障害療育専門カウンセラー（個別カウンセリングは母親限定）
家族 夫、大学１年生息子、小学6年生娘の4人家族。
旦那さんのいるお店 → 「ビフトロ バイ ラ コクシネル」
出身 栃木県佐野市 45歳 4月26日生まれ。東京在住。
趣味 人間観察 サブカルチャーほか、思春期・反抗期・発達障害について日夜考察・研究
2016年4月26日 「思春期教育研究所アジュガ」設立
非営利団体「発達障害の会ajuga」設立
2018年7月27日 「一般社団法人コミュニケーション研究所アジュガ」設立
業務内容 個別カウンセリング 講演会・ワークショップ・企業研修
公立小学校・私立高校・インターナショナルスクール・地域での講演会、企業研修、就労事業所A型・B型での研修実績あり。都立田柄高校、東久留米総合高校キャリア教育「ドリームプランプレゼンテーション」授業サポート経験有り。教育新聞紙面版・電子版掲載。
※お子さまの思春期・反抗期・発達障害でお困りの方、人材育成等、社内の人間関係改善をサポート、働きやすい職場の研修をさせていただいております
資格一覧
・中学校教諭一種免許 ・高等学校教諭一種免許
・一般社団法人 日本総合教育支援会認定 臨床心理支援技法士
・内閣総理大臣認定NPO法人 コミュニケーション能力開発機構 メンタルコーチ1級・心理セラピスト1級
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