追記
体重は就寝中に落ちる。寝不足だと落ちない。断食終了後の翌朝の食事前の体重は、なんと66.8Kgだった。
夜、今回は700グラム脂肪燃焼した事になる。
それで驚いてはいけない。15年前のダイエットでは、一晩に2Kg 体重が落ちたことがある。
77時間振りの食事は、1週間以上の断食と同じに、復食を柔らかいものでやる事をお勧めします。胃腸の壁が赤ちゃんのように柔らかく、傷つきやすいので、硬いパンや不消化な物は避ける。
副菜
生野菜サラダ、沢庵、蕗味噌、梅干し
主食
モチキビ入りの玄米粥
塩分補給(味噌汁があれば、梅干しはいらない)
三日間の、人参ジュースだけの断食をやり遂げました。77時間絶食でした。
体調に変化なく、頭痛や湿疹も出なかった。
写真上は昨日 68.4Kg。下は今日 67.5kg。お腹周りが軽く感じると共に、胃腸が空っぽになっていることを体感しています。
一昨日は排便、ガス多発。
昨日今日、排便なし。ガスも出なくなりました。
本日、ジムでお風呂後に体重を計測。67.5Kgでした。
従って、減量結果は、70.4キロ→67.5Kgです。ウエストは2.5cm 位は減っている筈です。
排出した脂肪はなんと2.9Kg、約3キロです。
画像で見ると↓こんな量です。
これだけの量の脂肪が、血管や内臓や皮下に溜まっていて、不健康で、見た目が不細工になる訳です。
昔、キューバに観光旅行した時、有名なキャバレー「トロピカーナ」のダンサーたちの身体が引き締まって、物凄く小さく感じました。体脂肪は10%以下なんでしょうね。
引き締まると、こんなにも小さく見えるんだ、と強く記憶に残っています。
↓ キューバ最大のキャバレー 「トロピカーナ」
サッカーの長友選手なんか、筋肉質ですが、見た目は本当に締まって小さく見える。
私はアスリートではないから、目標は体脂肪20% 、65キロ。それでも充分にスマートで綺麗な身体に見えます。
今日は1日Netflixで映画を見て過ごす、
3時からジムで1時間水泳。
明日朝は、3日振りの食事です。無農薬有機栽培玄米に、キビを入れたお粥を作ります。
明日からは、緩やかに痩せるダイエットに切り替えて、65キロ台を目指します。
オートファジー効果で、細胞がかなり若返った事でしょう。