今回は筋トレの続き
ここで紹介するのはスクワット
前回の筋トレが
楽にできてしまうという人の筋トレです
まず注意しなければいけないのは
絶対に転ばないことです
肩幅に立ち
机、柱、手すりなどにしっかりとつかまり
後ろに椅子を置きましょう
この椅子は
スクワットのコツを得るためにもあるといいです
次にしゃがんでいくわけですが
ここで注意するのはしゃがみ方
膝を前につき出し、ただ膝をを曲げるのではなく
少し重心を後ろへかけることです
イメージは椅子に座るときの動作です
実際には椅子に座るような体勢では
立っているのは難しいですが
あくまでイメージです
しっかりとつかまり
後ろに置いた椅子に座る感覚でしゃがんでいきます
この時最後までしゃがむ必要はありません
少しだけ曲げて戻す
これを繰り返していけば
10回を3セット行います
これが楽になるにつれて
曲げる角度を増やしていきます
この筋トレは
後ろへ転倒する危険があり
尻もちをつき腰椎、股関節などの大ケガにつながります
しっかりとしたものにつかまり
絶対に転倒しない状態で行ってください
これまでの説明は
あくまで転倒の恐れのある人のやり方です
スポーツ選手などの肉体強化が目的の人は
椅子や手すりなどは必要ないですが
膝を曲げる重心は同じです
深くしゃがんでいき
最終的に空気椅子をやっているような姿勢になる
イメージです
最初は両手を前に出していると安定します
慣れてきたら頭の後ろで手を組みましょう
