この日は、休日。
朝イチで心療内科へ通院。
アンガーマネジメントの訓練をした。
この日は、機嫌が悪いときに敢えて良いように振る舞おうということ。
私は、落ち込むと視線を下に向けて猫背になるので、そういうときほど背筋を伸ばして深呼吸することにした。
まず不安、怒りを感じると６秒で一旦治まるとのことしかし、その間に対処しないと感情が増幅してしまう。
6秒間で落ち着く言葉を何か唱える。
手順化すると
ショックな出来事が起こる。
怒り、不安の感情。
6秒以内に想定内、想定内と呟き、深呼吸、背筋を伸ばす。
これだけでかなり冷静になれるのではないかと思う。
自分でコントロールできないものの対処
重要な事 変えられない現状を受け入れ、今できる行動を探す。
例; 車が渋滞して遅刻しそう。
重要でないこと 放っておく、やり過ごす。
距離をおく。
例; イライラしている人が近くにいるとき。
刺激と反応の間に隙間かある。
その隙間には、自分の反応を選択肢する自由がある。
感情はコントロール出来ない。
行動、思考をコントロールする。