本日も
ウォーキングしました👟
お休みしようかと思いましたが
一旦家を出ると
太陽の日差しから
幸せホルモンと呼ばれる
セロトニンを浴びて
元気になれるんです
木も太陽の光でキラキラして
いるし
川のせせらぎにも癒されて
亀の甲羅干しにもにんまりできるし
座椅子付きのバギーで休憩している
たまに会うお爺さんにも
心が休まります
リフレッシュできました
食欲が増してきた時
体重が増えてきそうで心配な時に
取り入れている事があります。
それは
16時間断食＋1〜2時間遅く
朝ごはんとお昼ごはんを
一緒に摂ることです！
2時間以上空くと胃にも悪いので
空腹時間は
18時間位までにしています。
そうすると
食べる量を減らせるのです！
私の場合は
ウォーキングに出る時間や
用事の時間を少し
遅らせることです
とにかく
いつも食べてる時間に
気を紛らわせる必要がありますが
（案外
外に出ていると難なくクリアできます）
効果は絶大です
その日の体調や生理
睡眠不足や
ストレス加減でついつい
食べてしまいがちに
なってくる日もあります
そうした時に
リセットする意味で
取り入れると
食べる量を抑えられて
暴発を防げます
本日の朝ご飯兼昼ごはん
朝ごはんのヨーグルト&スムージー
ちょっとした調節を取り入れていくと
投げ出したくなる気持ちになる事なく
ダイエットも楽しくなります
今回学んだ事です
昨晩スイーツを作りました
この前の
ダイエットレアチーズケーキを
アレンジ
バナナを加えてみました🍌
そして
母の日に子供達から貰っていた
板チョコ🍫
丁度ダイエットを始めたので
食べる機会もなかったから
板チョコを使ったスイーツを
考えました！
チョコはレアチーズ4分の1に加え
二層にしました♪
ココアパウダーをかけて出来上がりです
あのね
ティラミスだよ
なめらか食感で
バナナがまた良い仕事していてね
コレ
recipeに起こそう
今回甘い板チョコを使ったけど
カカオの高いのを使うとGOOD
今度
ダイエットティラミス風（仮）を
作ろう
夕ごはん
毎度毎度の
お豆腐オートミール海藻粥🥣
