今回も
「 あさイチ 」から
日々の【 ストレス 】
あなたはどうやって
解消していますか 
どんなに小さなストレスでも
その都度 ひとつひとつ
解消していくことが大切
なんだそう 
【 コーピング 】
ストレスに上手に対処する
方法のこと
【 コーピングの見つけ方 】
①ストレスを書き出す
まずは自分が
「 ストレスを感じている 」
ということに気付く
夫とケンカした
子どもが言うことを聞かない
日々の献立を考えるのが面倒
ママ友付き合いが厄介
近所の騒音が気になる
上司が威圧的だ
自分の時間が無い etc.
②ストレスの対処法を
100個書き出す
音楽・ラジオを聞く
歌う・踊る
ウインドウショッピング
雑草を抜く
掃除する
美味しいモノを食べる
好きな香りに包まれる
塗り絵をする etc.
無理やり書き出そうとすると
それがストレスになるので 
思いついた時に 少しずつ
書き出してみましょう 
③書き出した対処法を持ち歩いて
ストレスを感じたら
この中からいくつか
試してみる
色んなパターンを試すことで
新たな発見があります
例えば これまで
夫や誰かの悪口や不平不満を
書き連ねていたけど
後で見返したら
余計にストレスになる
それより
美味しいもの食べたり
音楽を聞いてた方が
よっぽど気分が良いな、とか
こっちの方が良いみたい
と、 気付くことが大事です 
それでも改善しない
ひょっとしたら心の病気かも 
そんな不安を感じたら
【 心療内科・精神科 】を
受診してみましょう 🏥
専門家に頼るのも
ひとつの方法です 
万が一
受診しようと連絡したけど
何ヵ月も先にならないと
予約が取れない 
という場合には
心療内科・精神科でなくても
信頼のおける
【 かかりつけ医 】に
相談してみても良いでしょう
話を聞いてもらうことで
気持ちが楽になることも
あるでしょうし
専門医を紹介して頂ける
場合もあります
５分やそこらじゃ足りない❗
心療内科・精神科で
じっくり話を聞いて欲しい
というときは
『 カウンセリングを受けたい。』
と医師に伝えてみましょう。
ご自分に合った
対処法が見つかって
皆さんが 毎日笑顔で
過ごせますように ☘️
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