軽快な洋楽に合わせて運動をして、
心地よい汗をかきながら
持久力をUPさせたいな。
そうだ！
ボディアタックに行こう！
お手本動画
よし！イメージはばっちり！
いざ！スポーツジムへ！！
１年半ぶりのアタックは、
心地良い汗どころではなく、
流れるわ流れるわ汗、汗、汗！！
スポーツタオルでは、受け止めきれないほどの量。
次回はバスタオルにしようかな（笑）
からの～
マッチョの道も一歩から
レッグプレス
少々
レッグエクステンション
７９ｋｇ 動かなくなるまで
レッグカール
４６ｋｇ 動かなくなるまで
チェストプレス
６２ｋｇ 動かなくなるまで
腕（上腕二頭筋）
６ｋｇ１０回、７ｋｇ１０回、８ｋｇ１０回、９ｋｇ１０回、
８ｋｇ１０回、７ｋｇ１０回
筋肥大を目標にするなら、
どうやら増量期が必要らしい。
秋は食べ物がおいしいので増量期。
ということにしよう。
筋肉が喜ぶ最強野菜ブロッコリー
http://mens-quest.com/broccoli-muscle/
筋肉をつけるためには、ビタミン、ミネラル、食物繊維
といった栄養素は必要不可欠ということです。
ブロッコリーは、野菜の中でも特に、
たんぱく質、食物繊維、ビタミン、カルシウム、マグネシウムの栄養価が
高いです。
そういえば、
情熱大陸で、フリーダイバー 木下紗佑里さんの食事でも
ブロッコリーと納豆食べてましたね。
そんなこと言われた食べたくなるよな
ブロッコリー。
そうだ！
バジルチキンサラダ定食を食べに行こう！！
しそひじき五穀ご飯に
ごま塩少々かけて
これはうまし！
今日のチカラウタ
あなたにサラダ／ドリカム （Cover ハナミヤジ）