次はウエスト編です。
個人的に一番やっつけたい部位なので
積極的に載せていくつもりです。
加齢のせいにして腰回りの余分なお肉を放置しないで
加齢のせいにして腰回りのお肉諦めてません？
今回は、ひねって絞って行う腰回りを効率的にスッキリする2ステップエクササイズをご紹介したいと思います。
そもそもどうして腰回りにお肉がつくの？
30代を超えて来たあたりから、特に生活スタイルが変わった訳でもないのに、急激に腰回りに余分なお肉がついてきた、と感じる方は少なくないのではないでしょうか？私もその一人です。腰回りの余分なお肉は、年齢をおう毎に女性ホルモンが低下し、それによって、つきやすくなります。でも、腰回りに余分なお肉がつきやすくなってしまうのは、それだけが理由ではないのです。
年をおう毎に毎日決まった動きしかしなくなりがちですし、座っている事が多くなる事で、大きく身体をひねるという動きが少なくなります。それによって、腰回りの筋肉がうまく機能しなくなり、こわばり筋となってしまうのです。（こわばり筋の詳しい説明についてはこちら
）
ですから、こわばり筋を解消してしっかり腰回りの筋肉を使えるようにしてあげれば、余分な腰回りのお肉の改善につながっていくはずなのです。今回も2ステップエクササイズで、しっかり身体をひねってこわばり筋を解消し、筋肉を使える状態にしてからしっかりビューティー筋（ビューティー筋の詳しい説明についてはこちら
）を刺激して引き締めて腰回りのもたつきを解消しましょう。
ひねって絞って腰回りすっきり！簡単2ステップエクササイズ
＜ステップ1＞
ひねる毎に10秒静止
こわばり筋ストレッチ１
1. 肩幅に脚を広げ、両膝をつきます。手は頭の後ろでしっかり両腕を広げます。
こわばり筋ストレッチ2
2. お腹回りをひねる事を意識しながら、右側に軽くひねります。
こわばり筋ストレッチ3
3. 身体をひねったままで右側に身体を倒し左の体側をしっかり伸ばし10秒静止します。10秒静止したら、2のポジションに戻り、2よりさらにひねった状態で左の体側を伸ばします。これを3度ほど繰り返します。
反対側も同じように行います。
＜ステップ2＞
左右10回ずつ2セット
ビューティー筋エクササイズ1
1. 腕は床に対して垂直になるようにし、頭の先から足先まで一直線になるようにします。足は写真のように小さくクロスするようにします。
ビューティー筋エクササイズ2
2. 横腹を持ち上げるように天井に向けて腰をあげます。これを繰り返します。反対側も同じように行います。
※回数や秒数はあくまでも目標であり、目安です。無理をせず、ご自分の体調と、筋力にあった秒数や回数で行って下さい。
いかがでしょう？ 効率的に腰回りをすっきりさせて、腰回りのお肉を気にせずに、好きなお洋服が着られると嬉しいですね。是非、挑戦してみて下さい。
こういったエクササイズは、
めんどくささや飽きっぽさからかつい投げ出しがちになってしまいますよね。
自分の場合、テレビや動画サイトを見るついでにエクササイズを
するよう習慣づけています。
小さな事の積み重ねが大事なんですよね。