部分痩せエクササイズ【太もも編】

ただ体重を減らすだけでなく、具体的に体のどの部位を細くしたいか

目標を立てる事でやる事も変わってきます。

そこで、部位別に（特に私自身が気になっている部分）

痩せるためのエクササイズを紹介していこうと思います。

大腰筋エクササイズ！

まず、ポイントは大腰筋と正しい姿勢、呼吸を意識して行ってください。寝ている間に成長ホルモンが活発に分泌されるので、寝る1時間くらい前に行うとより効果的です。

もも上げ足踏み

もも上げ足踏み1

1・背筋を伸ばして立つ。

もも上げ足踏み2

2・その場で足踏みを繰り返す。太ももをゆっくり上げ、床と水平になるくらいの位置で止める。1秒間くらいキープし下ろす。これを50回。

※骨盤を意識して足の付け根から大きく動かすのがコツ
仰向け足踏み

仰向け足踏み1

1・床に仰向けになり、背骨を中心にして骨盤を動かすようなイメージで足踏みを繰り返す。膝をまっすぐ伸ばしたまま左右交互に足首を伸ばしたり立てたり踏み出す感じで行う。

仰向け足踏み2

2・左右交互に20回繰り返す。

※もっとも簡単に骨盤を動かすことが出来る

お尻歩き

お尻歩き1

1・床に両足を伸ばして座り足を床から少し浮かしながら上半身と下半身が逆方向になるようにひねりながら、後ろにお尻で歩いていく。

お尻歩き2

2・お尻で前歩きをする。

※顔は正面を向いておく。10歩後退し、10歩前進する。
フォワードランジ

フォワードランジ1

1・まっすぐ立ち、腰に手を当て、片足を軽く上げる。踏み出した足と膝の角度が90度になるようにする。

フォワードランジ2

2・足を大きく前方に踏み出し体重をかける。踏み出した方の膝が90度になるまでゆっくり曲げ後ろ足をしっかり伸ばして5秒間静止する。元に戻して足を替え左右交互に10回繰り返す。

※時間がないときでもしっかり大腰筋が鍛えられ、ストレッチ効果もある。また、歩幅を大きくとるようにし、体の中心線上に足を踏み出すように心がけるとヒップアップも期待できる。
また、普段から歩くときもしっかり胸を張り、肩の力を抜き両手を自然におろし、腹筋、背筋に力を入れるように心がけます。

椅子に座るときもなるべく深く腰掛け背筋をまっすぐに伸ばすように心がけましょう。そういった小さなことも大腰筋強化に繋がります。

自分自身のガードルを作る！

大腰筋は自前のガードルだと思ってください。「筋肉の補正下着」とも言われています。

補正下着は脂肪を筋肉の代わりに支えるわけですから自分で作れればバランスがよく筋肉が正常な位置につき、下半身だけが痩せないということはなくなります。毎日ではなくても1日おきでも意識して実践していくだけでも効果は実感できるので今からでも行って頂ければと思います。

いかがでしたか？

自分は、飽きっぽい性格なので

油断するとすぐ投げ出してしまうんです。(-_-)

だから、テレビを観ながらなど

なるべく日常の習慣の中に取り入れるようにしています。

ちなみに、エクササイズは「SHINYA BODY LAB」

という所から教わったものを実行しています。

もし、興味ある方がいたらお友達になりましょう！(#^^#)/