こんにちは！
福岡でパーソナルトレーナーをしている
アイリです！
さっきご飯食べたのに
もうお腹空いた
食べても食べても
お腹が空くから
永遠に食べて続けてしまう
そして気づいた時には
「またこんなに食べてしまった…」
その原因
実は○○にあるのです。
今回は
ついつい食べ過ぎてしまう原因
について
お話していきます！
これを知っていれば
食べ物に対しての
依存がなくなります。
ホテルでのバイキングや
ビュッフェランチで
楽しむよりも
これでもかというくらい
食べることに必死で
周りの人に引かれる…
なんて現状から、
美味しいものを
お腹いっぱい
食べながらも
街中で２度見されるくらい
スラっとした
体型を手に入れることができます！
今のままだと
常に何か食べ物を
口に入れていないと
落ち着かず
食べると太ると
分かっているのに、
１個だけと決めたのに
気づけば１袋食べてしまい
罪悪感に負われる。
お風呂場の鏡の前で
自分のお腹を見ては
落ち込み、
いつまでも
変われない日々を
繰り返すことになります。
実は
無限に食べてしまう原因は
咀嚼数が足りていないから
なのです！
あなたは
食事を
よく噛んで食べていますか？
人間の食欲は脳にある
「満腹中枢」という器官が
コントロールしています。
つまり、
食事の満腹感は
脳が感じるものです。
よく噛むことで
満腹中枢が刺激され
満腹感を得ることが
できるのです。
それでは実際に
どのくらい噛めばいいのか
について
お話します！
①一口３０回噛む
よく噛んで味わって食べることで
生涯を通じて
食で満足感を得ることができます。
今日から意識して
一口３０回噛むようにしてください！
②一食２０分かけて食べる
食事を始めてから
脳の満腹中枢に信号が伝わるまでに
２０分の時間がかかります。
この２０分間で
食べ過ぎを防ぐことができます。
一食一食
時間をかけて
食べるようにしましょう！
③噛み応えのあるものを食べる
咀嚼する回数が増えるため
噛みごたえのある食品を選ぶことも
大切なポイントです。
食物繊維が多い
ごぼうやにんじん、キノコ
などを取り入れましょう！
毎食よく噛むだけで
満足感が得られ
理想の身体に近づけます！
下に噛み応えのある食品リスト
を載せていますので
忘れないように
今すぐスクショをとって
保存しておいてください！
今日の食事から
一口３０回噛むことを
意識してみてください！
好きなものを
おいしく食べながら
理想の身体を
手に入れましょう！
ではまた＾＾