11/21・・11/20睡眠良調子良11/19寝不足気分沈下

11月21日
 昨夜のマイスリー５：寝る前1/3効き〇，3時間後〇，4時間後1/4△，6時間後1/4△，
睡眠60%
一晩中夢を見ていたから眠りは浅いのだ
起床1時間後脈拍90まで上がるが呼吸法で72まで下げる
17:20踏台昇降直後でも脈拍68にしか上がらない
17:55脈拍62
今日は安定感に欠ける日でした

11月20日
 昨夜のマイスリー５：寝る前1/3効き×，45分後1/4〇，3時間後〇，5時間半後1/3△，6時間半後1/6〇，
睡眠70%
睡眠薬が効いて比較的良く眠れた
そのためか、やる気もあって、気分は改善した
午後、若干脈が速くなるがそれを除けば体調もまずまず
夕方は普通な感じ、踏み台昇降と20分間の散歩をしても脈拍は67でいい感じでした

11月19日
 昨夜のマイスリー５：寝る前1/3効き〇，2時間後△，3時間後1/4×，5時間半後1/3×，
睡眠30%
夜のルボックスを抜くと翌日気分が良くなることが多いので、昨晩ルボックスを抜いてみたが、効果が無かった
睡眠が悪くて、寝不足の影響が大きかったのだろう
ということで、体はまずまずだが、何かをしようという気にならない。
午後、踏み台昇降をしてみる。今日は２分が限界。
横になっていることが多かったので、体はいきなりは動かない
午後と夕方に外を散歩
昨日よりは体を動かす
有酸素運動はパニック障害には良いらしいので、少しずつ運動ができるようにしたい