◯自分を信じる方法3:自己効力感を高める
[自己効力感]を高めることも、自分を信じる日は大切です。字面こそ似ていますが、自己効力感は自己効力感とは異なります。
自己効力感とは、z[自分には目標を達成する能力があるはずだ]という、自分の能力に対する信頼感のこと。自分の能力で何かを成し遂げた経験を積み重ねていくことで、自己効力感が高まります。
[ポジティブ心理学z]の講座を手がけるポジティブサイコロジースクール代表•久世浩司氏は、自己効力感を身につける方法として、以下のものを紹介しています。
小さな成功体験を積み重ねる
自己効力感を高めてくれるのは、大きな成功体験だけではありません。[今日は計画通りに勉強を進められた] [目標金額を貯金できたz]などのちょっとした成功体験でも、自己効力感は養われいきます。たとえば、
•1日10分だけ本を読む
•1日500円ずつ節約し、貯金箱に入れる
•寝る前に5分だけ英単語を覚える
といった[確実に成功できそうなノルマ]を設けておき、毎日着実にクリアすることで、自己効力感を養うこと何できます。
他人のは成功を見て疑似体験する
自分で成功体験を積むだけでなく、ほかの人が目標を達成している様子を見ること(代理体験)によっても、自己効力感を高めることができます。スポーツ選手が苦難の果に日試合に勝利した姿を見て[私も頑張るぞ！]と思った体験は、多くの人がもっているはず、ほかにも、
•映画やドラマで、主人公が勝利した姿を見る
•上司や同僚など、身近な人の話を聞く
•成功者の伝記やインタビュー記事を書く読む
など、さまざまな方法が考えられます。やる気が落ちてきたときや、自分を信じることができなくてなっしまったとき、上記に方法を教えて活用して意欲を取り戻してください。
今日は、ここまで、自分を信じる方法3:自己効力感を高める内容を投稿します。
続きは、日を改めて伝え投稿します。