自分を信じる内容投稿した最後の内容を
続きから
自分を信じる1:アファメーション
では、自分を信じる力を育てるにはどうすればいいのでしょう？
1つ目の方法として挙げられるのが、[アファメーション] です。
アファメーションとは、[宣言(断言)]という意味の英単語。
心理学者のるー•タイス氏により開発された[自分の理想像を言葉で唱えながらイメージするかもz]という、一種のメンタルトレーニングです。
たとえば、[プレゼンテーションを成功させるために自信がほしい]場合、壇上で堂々と振る舞っている姿を鮮明にイメージつつ、[私は壇上で堂々と振る舞える]などのポジティブな言葉を自分に言い聞かせます。このようなアファメーションを習慣的に行なうことで、しだいにメンタル面にポジティブな変化がもたらされ、思考や行動をいい方向に変容させる効果が期待できるのです。
以下では、アファメーションの手順をご紹介しましょう。
1、フレーズを決める
まず、自分が[こうなりたい]という理想を、簡単なフレーズで表現しましょう。長すぎず、短すぎないフレーズをつくってみてください。以下のようなものが、アファメーションのフレーズの具体例です。
•[私は壇上で堂々と振る舞える(]
•[私は落ち着いて試験に臨むことができる]
•私は英語ペラペラに話すことができる]
[振る舞える] [成長し続けている]というように現存系を使うのがポイントです。[〜するだろう]という表現より、イメージの臨時場感が高まるからです。毎日のように唱えることニなるフレーズですから、時間をかけてじっくりつくり込んでください。
2、成功した姿をイメージする
次は、自分が目標を達成している場面をイメージしましょう。プレゼンテーションに臨むための自信をつけたいなら、z[プレゼン本番で堂々と振る舞っている自分の姿]を描思い描きます。
なるべく具体的に、鮮明にイメージしてください。目の前に見えているものや聞こえている音、においや感覚、表情、まわりの人の表情などを細かくイメージすればするほど、目指すべきゴールが明確になり、アファメーションの効果を高めることができます。
[成功イメージの例z]
•プレゼンです堂々と振る舞っている様子
•試験中、順調に問題を解き進める様子
•英語をペラペラに話せている様子
3、フレーズを唱えながらイメージを描く
フレーズとイメージが決まったら、アファメーションを毎日実践しましょう。頬度は、1日につき数回。決まったフレーズを唱えながら、成功イメージを鮮明に思い描くだけでなので、1回数分程度でできるはずです。
[朝起きてすぐ] [寝る前] [行き帰りの電車のなか]など
タイミングを決めておくと、アファメーションを習慣化しやすいでしょう。頬度に成功イメージで、自分を信じる力や目標へモチベーションが養われています。
続きは、後ほど日を改めて伝えます。