PDF形式じゃこのBlogはNGのようなので画質は悪いですが…写メでUP UPしたいと思いまーっす✩⃛˞(๑ꆨ৺ꉺ๑)
わかるかなぁー？
仕事場で聞いた産業医さんのミニ講話の内容ですっ(๑•̀‧̫•́๑)
内容が正しいかは不明。
もうだいぶ前の事なのでね…
ではでは内容はこんな感じぃ～
不眠
人によって最適な睡眠時間がある。
(8～9hの人もいれば、2～3hで良い人もいる)
昼間の仕事の妨げになるようなことがあれば医師に相談する。
×就寝前のお酒やタバコは控える。
アルコールを飲んでから寝るとトイレに行きたくなったりして起きてしまうため。
昼寝は20～30分が良いとされている。(午後の仕事に支障が出ない程度)
コーヒーを飲んでから昼寝すると良い。
(効果が出るまで20～30分経ってからだから)
アルコールに手伝ってもらうより→
睡眠導入剤を使用した方が良い。
(成分はかぜ薬やアレルギーの薬の眠気成分を強くしたもの)
自分で量や回数を増やしたりしなければ大丈夫。
↓長期間使用する場合は、
医師に相談
LEDライトは普通の電球より「青」が強いので不眠になりやすい。
いびきはどうして起こるのか。
舌が重力で下がりのどを妨ぐために起きる。
解決策:横向きに寝る。
枕を変える。
一緒に寝ている人がいる場合には横向きにしてもらうのもいい。
以上、こんな感じぃ=͟͟͞͞ ऀืົཽ≀ ͔ ͕̮ ऀืົཽ✧
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