2/18(月曜日)
昨日、行われた筋トレ練習は4名の参加でした
では練習内容を紹介します！
(19:30開始)
1・ストレッチ
2・軽量ダンベルセット(2㎏～3㎏)
サイドレイズ30回+リアレイズ30回+ダンベルカール50回+ダンベルプレス40回+ダンベルスクワット50回×2セット
(インターバル2分)
3・腹筋セット(インターバル2分)
フロント20回+サイド10回×2+足上げ20回+キープ30秒×2セット
4・腹踏み
30回～50回×3セット
5・ベンチプレス(インターバル2分)
50㎏×10回+1セット
60㎏×5回+1セット
70㎏×1回+1セット
80㎏×1回+1セット
40㎏×50回+1セット
6・ダンベルフライ(インターバル2分)
10㎏+10㎏×20回+2セット
7㎏+7㎏×30回+1セット
7・ダンベルカール(インターバル2分)
10㎏×10回+7㎏×10回+3セット
8・ダンベルプレス+ダンベルスクワット(インターバル1分)
ダンベルプレス20㎏×10回+ダンベルスクワット20㎏×10回+2セット
20回にして+1セット
9・握力ダンベル(インターバル2分)
片手5㎏で3分×2セット
10・リストローラー
3往復
バンダレイの挑戦(笑)
筋トレ練習はここまでで、約1時間30分インターバルをいれながらやりました。
途中、藤田さんも加わりせっかくなので残り時間は有酸素運動を兼ねてミット打ちとスパーで最後追い込みました
(22:30)
練習終了
2人共よく頑張りました
今日明日あたりに筋肉痛という最高のご褒美がくると思いますので楽しみにしておいて下さい！
ではお疲れ様でした
次回もよろしくお願いしますね
昨日、行われた筋トレ練習は4名の参加でした
では練習内容を紹介します！
(19:30開始)
1・ストレッチ
2・軽量ダンベルセット(2㎏～3㎏)
サイドレイズ30回+リアレイズ30回+ダンベルカール50回+ダンベルプレス40回+ダンベルスクワット50回×2セット
(インターバル2分)
3・腹筋セット(インターバル2分)
フロント20回+サイド10回×2+足上げ20回+キープ30秒×2セット
4・腹踏み
30回～50回×3セット
5・ベンチプレス(インターバル2分)
50㎏×10回+1セット
60㎏×5回+1セット
70㎏×1回+1セット
80㎏×1回+1セット
40㎏×50回+1セット
6・ダンベルフライ(インターバル2分)
10㎏+10㎏×20回+2セット
7㎏+7㎏×30回+1セット
7・ダンベルカール(インターバル2分)
10㎏×10回+7㎏×10回+3セット
8・ダンベルプレス+ダンベルスクワット(インターバル1分)
ダンベルプレス20㎏×10回+ダンベルスクワット20㎏×10回+2セット
20回にして+1セット
9・握力ダンベル(インターバル2分)
片手5㎏で3分×2セット
10・リストローラー
3往復
バンダレイの挑戦(笑)
筋トレ練習はここまでで、約1時間30分インターバルをいれながらやりました。
途中、藤田さんも加わりせっかくなので残り時間は有酸素運動を兼ねてミット打ちとスパーで最後追い込みました
(22:30)
練習終了
2人共よく頑張りました
今日明日あたりに筋肉痛という最高のご褒美がくると思いますので楽しみにしておいて下さい！
ではお疲れ様でした
次回もよろしくお願いしますね