11/7(月曜日)
この日の練習は、4人の参加で和君、Ｉさん、僕と、和君の紹介で新人さんが1人来てくれました
ありがとうございます
では練習内容を紹介します
19：00スタート
1・ストレッチ
2・軽ダンベルセット
サイドレイズ50→リアレイズ50→ダンベルカール50→ダンベルプレス50→ダンベルスクワット50の流れ
50回セット×1セット
3・腹筋セット
フロント30→サイド15+15→足上げ30→キープ10秒→背筋30→キープ30秒の流れ
30回セット×1セット
4・ベンチプレス
50㎏×10回+1セット
5・ダンベルフライ
10㎏+10㎏×10回+1セット
6・握力バーベル
3分×1セット
とりあえず前半1時間ぐらいは、新人さんがいたので、簡単に筋トレメニューの流れを体験して頂きました
続いて後半は、せっかく来て頂いたので、格闘技練習の方も体験して頂きました
1・ミット打ち
時間は決めずに、初歩的な所からやって頂きました。
少し慣れた所で、当てない程度でスパーリングをして頂いて、最後に少し寝技練習をして、この日の練習は終了しました
今回来て頂いた、新人さんはとてもヒョウキンで面白い方でした
久しぶりに笑かして貰いました、楽しかったです
またよろしくお願いしますね
皆さんお疲れ様でした
この日の練習は、4人の参加で和君、Ｉさん、僕と、和君の紹介で新人さんが1人来てくれました
ありがとうございます
では練習内容を紹介します
19：00スタート
1・ストレッチ
2・軽ダンベルセット
サイドレイズ50→リアレイズ50→ダンベルカール50→ダンベルプレス50→ダンベルスクワット50の流れ
50回セット×1セット
3・腹筋セット
フロント30→サイド15+15→足上げ30→キープ10秒→背筋30→キープ30秒の流れ
30回セット×1セット
4・ベンチプレス
50㎏×10回+1セット
5・ダンベルフライ
10㎏+10㎏×10回+1セット
6・握力バーベル
3分×1セット
とりあえず前半1時間ぐらいは、新人さんがいたので、簡単に筋トレメニューの流れを体験して頂きました
続いて後半は、せっかく来て頂いたので、格闘技練習の方も体験して頂きました
1・ミット打ち
時間は決めずに、初歩的な所からやって頂きました。
少し慣れた所で、当てない程度でスパーリングをして頂いて、最後に少し寝技練習をして、この日の練習は終了しました
今回来て頂いた、新人さんはとてもヒョウキンで面白い方でした
久しぶりに笑かして貰いました、楽しかったです
またよろしくお願いしますね
皆さんお疲れ様でした