5/30 (月曜日)
この日の筋トレ練習は、5人の参加で久しぶりにＩ君も参加してくれました
では、練習内容を紹介します
19：00スタート
1・ストレッチ
2・ダンベルセット+スクワット
(インターバル1分)
30回セット×1セット
50回～100回セット×1セット
3・腹筋セット2 (インターバル2分)
50回セット×3セット
(腹筋画像)
4・ベンチプレス (インターバル2分)
50kg×5回+1セット
60kg×1回+1セット
70kg×1回+1セット
80kg×1回+1セット(補助あり)
90kg×1回+1セット(補助あり)
50kg×15回+1セット
5・ダンベルフライ (インターバル1分)
10kg+10kg×10回+2セット
7kg+7kg×30回+1セット
(ダンベルフライ画像)
6・ダンベルカール (インターバル2分)
左右10kg×10回+7kg×20回+2セット
左右10kg×20回+7kg×20回+1セット
今日は時間がなかったので、ここで終了です。
(21：00)
お疲れ様でした
一生懸命頑張れば、こんな体になるのも、夢ではありませんよ
ただしサボれば右の人みたいになるかもね
では、また次回
この日の筋トレ練習は、5人の参加で久しぶりにＩ君も参加してくれました
では、練習内容を紹介します
19：00スタート
1・ストレッチ
2・ダンベルセット+スクワット
(インターバル1分)
30回セット×1セット
50回～100回セット×1セット
3・腹筋セット2 (インターバル2分)
50回セット×3セット
(腹筋画像)
4・ベンチプレス (インターバル2分)
50kg×5回+1セット
60kg×1回+1セット
70kg×1回+1セット
80kg×1回+1セット(補助あり)
90kg×1回+1セット(補助あり)
50kg×15回+1セット
5・ダンベルフライ (インターバル1分)
10kg+10kg×10回+2セット
7kg+7kg×30回+1セット
(ダンベルフライ画像)
6・ダンベルカール (インターバル2分)
左右10kg×10回+7kg×20回+2セット
左右10kg×20回+7kg×20回+1セット
今日は時間がなかったので、ここで終了です。
(21：00)
お疲れ様でした
一生懸命頑張れば、こんな体になるのも、夢ではありませんよ
ただしサボれば右の人みたいになるかもね
では、また次回