5/23(月曜日)
今日の筋トレ練習は、4人の参加で、今月から通い始めた中学生のＨ君も参加してくれました
では、練習内容を紹介します
19：00スタート
1・ストレッチ
2・ダンベルセット (インターバル2分)
サイドレイズ・リアレイズ・ダンベルカール・ダンベルプレス・スクワット
(Ｈ君・花ちゃん)
30回セット×1
50回セット×1
(ロバヤンさん)
50回セット×1
80～100回セット×1
3・腹筋セット (インターバル2分)
(Ｈ君・花ちゃん)
30回セット×2
40回セット×1
(ロバヤンさん)
50回セット×1
40回セット×1
(腹筋画像)
4・ベンチプレス (インターバル2分)
(Ｈ君・花ちゃん)
10kg×10回+1セット
20kg×10回+1セット
30kg×1回+1セット
40kg×1回+1セット
10kg×20回+1セット
(ベンチ画像)
5・ダンベルフライ (インターバル2分)
(Ｈ君・花ちゃん)
3kg+3kg+10回+2セット
3kg+3kg+15回+1セット
(ダンベルフライ画像)
6・ダンベルカール (インターバル2分)
(Ｈ君)
左右3kg×10回+2kg×10回+2セット
(20：30)
ここで、筋トレ終了です。
Ｈ君どうだったかな？
ちょっと、しんどかったかな…
中学生は成長期なので、あまり筋トレは、オススメしませんが…
Ｈ君がどうしても、やりたければ来られても構いませんよ
また、土曜日頑張りましょうね
最後に花ちゃんとロバヤンさんが空手の組み手をされてました
てな感じで、今日も練習終了
次回の練習日は25日水曜日の18：30～20：30頃まで(格闘技練習)
では宜しくお願いしますね
今日の筋トレ練習は、4人の参加で、今月から通い始めた中学生のＨ君も参加してくれました
では、練習内容を紹介します
19：00スタート
1・ストレッチ
2・ダンベルセット (インターバル2分)
サイドレイズ・リアレイズ・ダンベルカール・ダンベルプレス・スクワット
(Ｈ君・花ちゃん)
30回セット×1
50回セット×1
(ロバヤンさん)
50回セット×1
80～100回セット×1
3・腹筋セット (インターバル2分)
(Ｈ君・花ちゃん)
30回セット×2
40回セット×1
(ロバヤンさん)
50回セット×1
40回セット×1
(腹筋画像)
4・ベンチプレス (インターバル2分)
(Ｈ君・花ちゃん)
10kg×10回+1セット
20kg×10回+1セット
30kg×1回+1セット
40kg×1回+1セット
10kg×20回+1セット
(ベンチ画像)
5・ダンベルフライ (インターバル2分)
(Ｈ君・花ちゃん)
3kg+3kg+10回+2セット
3kg+3kg+15回+1セット
(ダンベルフライ画像)
6・ダンベルカール (インターバル2分)
(Ｈ君)
左右3kg×10回+2kg×10回+2セット
(20：30)
ここで、筋トレ終了です。
Ｈ君どうだったかな？
ちょっと、しんどかったかな…
中学生は成長期なので、あまり筋トレは、オススメしませんが…
Ｈ君がどうしても、やりたければ来られても構いませんよ
また、土曜日頑張りましょうね
最後に花ちゃんとロバヤンさんが空手の組み手をされてました
てな感じで、今日も練習終了
次回の練習日は25日水曜日の18：30～20：30頃まで(格闘技練習)
では宜しくお願いしますね