5/9(月曜日)
この日の筋トレ練習は、藤田さん、ロバヤンさん、花ちゃん、僕の4人でした
では、練習内容を紹介します
18：30スタート
1・ストレッチ
2・2㎏+2㎏でサイドレイズ+リアレイズ+ダンベルカール+ダンベルプレス+スクワット
(インターバル2分)
30回セット+1セット
50回～100回セット+1セット
3・腹筋セット2 (インターバル2分)
50回セット×2セット
40回セット×1セット
ここで、藤田さんは空手の練習の為、筋トレ終了です
4・ベンチプレス (インターバル2分)
30㎏×10回+1セット
40㎏×10回+1セット
50㎏×5回+1セット
60㎏×5回+1セット
70㎏×1回+1セット
80㎏×1回+1セット
90㎏×1回+1セット
100㎏×2回+1セット
50㎏×50回+1セット
5・ダンベルフライ (インターバル2分)
10㎏+10㎏×20回+2セット
10㎏+10㎏×30回+1セット
6・ダンベルカール (インターバル2分)
左右10㎏×10回+3セット
(ダンベル画像)
7・ダンベルプレス (インターバル2分)
10㎏+10㎏×10回+5セット
(21：00)
ここで、筋トレ終了です。
それにしてもロバヤンさん、かなりお腹が凹み出してきましたね
コツコツ続けた結果が徐々に出てきてますね
(例えば)
食事管理や睡眠(休養)や筋トレなど
それをしてないから、痩せられなかったり、筋肉をつけられないのです。
本気で体を変えるのって、口で簡単に言える程、マジで楽ではないですよ
よく筋トレやってたけど、体なんて変わらないって言われる人いますけど…
続けてますか、途中で諦めてませんか？
もしくは、筋トレの期間が空き過ぎてないですか？
それは厳しい言い方をするとやってないのと一緒です！
続ける事って、シンドイけど必ず結果はついてくるので、体を変えたい人は頑張ってほしいですね。
では、次回も宜しくお願いします
この日の筋トレ練習は、藤田さん、ロバヤンさん、花ちゃん、僕の4人でした
では、練習内容を紹介します
18：30スタート
1・ストレッチ
2・2㎏+2㎏でサイドレイズ+リアレイズ+ダンベルカール+ダンベルプレス+スクワット
(インターバル2分)
30回セット+1セット
50回～100回セット+1セット
3・腹筋セット2 (インターバル2分)
50回セット×2セット
40回セット×1セット
ここで、藤田さんは空手の練習の為、筋トレ終了です
4・ベンチプレス (インターバル2分)
30㎏×10回+1セット
40㎏×10回+1セット
50㎏×5回+1セット
60㎏×5回+1セット
70㎏×1回+1セット
80㎏×1回+1セット
90㎏×1回+1セット
100㎏×2回+1セット
50㎏×50回+1セット
5・ダンベルフライ (インターバル2分)
10㎏+10㎏×20回+2セット
10㎏+10㎏×30回+1セット
6・ダンベルカール (インターバル2分)
左右10㎏×10回+3セット
(ダンベル画像)
7・ダンベルプレス (インターバル2分)
10㎏+10㎏×10回+5セット
(21：00)
ここで、筋トレ終了です。
それにしてもロバヤンさん、かなりお腹が凹み出してきましたね
コツコツ続けた結果が徐々に出てきてますね
(例えば)
食事管理や睡眠(休養)や筋トレなど
それをしてないから、痩せられなかったり、筋肉をつけられないのです。
本気で体を変えるのって、口で簡単に言える程、マジで楽ではないですよ
よく筋トレやってたけど、体なんて変わらないって言われる人いますけど…
続けてますか、途中で諦めてませんか？
もしくは、筋トレの期間が空き過ぎてないですか？
それは厳しい言い方をするとやってないのと一緒です！
続ける事って、シンドイけど必ず結果はついてくるので、体を変えたい人は頑張ってほしいですね。
では、次回も宜しくお願いします