4/29(金曜日)
この日の練習は4人の参加で、岡山から「くらかく」メンバーの戸田さんが練習に参加して下さいました
戸田さんは日本拳法の経験者さんで
今回は筋トレをされたいとのことで
この日は、筋トレを中心にする事に
なりました
では、練習内容を紹介します。
1・ＯＳストレッチ
2・2㎏+2㎏でサイドレイズ+リアレイズ+ダンベルカール+ダンベルプレス+スクワット
30回セット×1セット
50回セット×1セット
3・ベンチプレス (インターバル2分)
20㎏×10回+1セット
30㎏×10回+1セット
40㎏×5回+1セット
50㎏×1回+1セット
60㎏×1回+1セット
70㎏×1回+1セット
80㎏×1回+1セット
50㎏×20回+1セット
(ベンチ画像)
戸田さん、体は細いですが以外に力ありますね
あと少しで、70㎏が挙がりそうでしたよ
4・ダンベルフライ(インターバル2分)
10㎏+10㎏×10回+2セット
10㎏+10㎏×20回+1セット
(ダンベルフライ画像)
5・腹筋セット2 (インターバル2分)
30回セット×2セット
40回セット×1セット
(腹筋画像)
6・ダンベルカール+ダンベルプレス
10㎏+10㎏×10回+10回×2セット
10㎏+10㎏×20回+20回×1セット
(ダンベル画像)
この日の筋トレは、ここで終了です。
せっかく戸田さんも来て下さったので、最後に少し、マススパーをさせて頂きました
ここで、戸田さん電車の時間の都合で、練習終了です。
お疲れ様でした
また、いつでも遊びに来て下さいね。
お待ちしております
この日の練習は4人の参加で、岡山から「くらかく」メンバーの戸田さんが練習に参加して下さいました
戸田さんは日本拳法の経験者さんで
今回は筋トレをされたいとのことで
この日は、筋トレを中心にする事に
なりました
では、練習内容を紹介します。
1・ＯＳストレッチ
2・2㎏+2㎏でサイドレイズ+リアレイズ+ダンベルカール+ダンベルプレス+スクワット
30回セット×1セット
50回セット×1セット
3・ベンチプレス (インターバル2分)
20㎏×10回+1セット
30㎏×10回+1セット
40㎏×5回+1セット
50㎏×1回+1セット
60㎏×1回+1セット
70㎏×1回+1セット
80㎏×1回+1セット
50㎏×20回+1セット
(ベンチ画像)
戸田さん、体は細いですが以外に力ありますね
あと少しで、70㎏が挙がりそうでしたよ
4・ダンベルフライ(インターバル2分)
10㎏+10㎏×10回+2セット
10㎏+10㎏×20回+1セット
(ダンベルフライ画像)
5・腹筋セット2 (インターバル2分)
30回セット×2セット
40回セット×1セット
(腹筋画像)
6・ダンベルカール+ダンベルプレス
10㎏+10㎏×10回+10回×2セット
10㎏+10㎏×20回+20回×1セット
(ダンベル画像)
この日の筋トレは、ここで終了です。
せっかく戸田さんも来て下さったので、最後に少し、マススパーをさせて頂きました
ここで、戸田さん電車の時間の都合で、練習終了です。
お疲れ様でした
また、いつでも遊びに来て下さいね。
お待ちしております