昨日は、ロバヤンさんと2人でトレーニングをさせてもらいました
いやー、藤田の兄貴に負けないぐらい、ロバヤンさんも練習好きですね。
僕が悲鳴をあげそうですわ
この日は、ストレッチや軽いミット打ち、腹筋セットを中心にやりました
まぁ、次の日も練習があるので腹筋以外は軽めに流す程度でやって終わりました
僕はロバヤンさんが帰られた後、1人で少し筋トレして終わりました
4/13(水)
今日の練習は、昨日に引き続きロバヤンさん、井原君、それから筋トレは久しぶりに花ちゃんが参加してくれました
では、練習メニューを紹介します
18：40スタート
1・ＯＳストレッチ
2・2㎏+2㎏でサイドレイズ30回+リアレイズ30回+ダンベルカール30回+ダンベルプレス30回+1セット
50回にして+1セット
3・ベンチプレス(インターバル2分)
花ちゃん(女性)
20㎏×5回・ 25㎏×10回
30㎏×5回・ 40回×1回
(ベンチ画像)
(男性組) 1セットづつ
50㎏×5回・ 60㎏×1回
70㎏×1回(井失敗) 82㎏×1回(ロバ失敗)
50㎏×5回
(僕)
50㎏×10回×1セット
60㎏×10回×1セット
70㎏×5回×1セット
82㎏×1回×1セット
107㎏×1回×1セット
50㎏×50回×1セット
(ベンチ画像)
4・ベントオーバーレイズ
5㎏+5㎏×10回+3セット
(インターバル2分)
使ってない筋肉なのか、やたらキツかったです
(ベントオーバー画像)
5・腹筋セット2 (インターバル2分)
20回×2セット
30回×1セット
(腹筋画像)
間違いなく、明日は腹筋ヤバイです
6・ダンベルカール(インターバル2分)
花ちゃん
7㎏×10回+5㎏×15回+3セット
(男性組)ロバヤンさんと、井原君
左右・10㎏×10回+7㎏×20回×2セット
10㎏×10回+7㎏×30回+1セット
(僕)
左右・15㎏×10回+10㎏×20回+2セット
20㎏×10回+10㎏×20回+1セット
(ダンベルカール画像)
7・ダンベルプレス(インターバル2分)
10㎏+10㎏×10回+2セット
10㎏+10㎏×30回+1セット
(ダンベルプレス画像)
ここで、練習終了です
(21：00)
今日は、みんな良く頑張りました
特に腹筋が1番こたえましたね
明日大丈夫かな？
まぁ、慣れれば大丈夫だと思いますが…
では、次回も頑張りましょう
いやー、藤田の兄貴に負けないぐらい、ロバヤンさんも練習好きですね。
僕が悲鳴をあげそうですわ
この日は、ストレッチや軽いミット打ち、腹筋セットを中心にやりました
まぁ、次の日も練習があるので腹筋以外は軽めに流す程度でやって終わりました
僕はロバヤンさんが帰られた後、1人で少し筋トレして終わりました
4/13(水)
今日の練習は、昨日に引き続きロバヤンさん、井原君、それから筋トレは久しぶりに花ちゃんが参加してくれました
では、練習メニューを紹介します
18：40スタート
1・ＯＳストレッチ
2・2㎏+2㎏でサイドレイズ30回+リアレイズ30回+ダンベルカール30回+ダンベルプレス30回+1セット
50回にして+1セット
3・ベンチプレス(インターバル2分)
花ちゃん(女性)
20㎏×5回・ 25㎏×10回
30㎏×5回・ 40回×1回
(ベンチ画像)
(男性組) 1セットづつ
50㎏×5回・ 60㎏×1回
70㎏×1回(井失敗) 82㎏×1回(ロバ失敗)
50㎏×5回
(僕)
50㎏×10回×1セット
60㎏×10回×1セット
70㎏×5回×1セット
82㎏×1回×1セット
107㎏×1回×1セット
50㎏×50回×1セット
(ベンチ画像)
4・ベントオーバーレイズ
5㎏+5㎏×10回+3セット
(インターバル2分)
使ってない筋肉なのか、やたらキツかったです
(ベントオーバー画像)
5・腹筋セット2 (インターバル2分)
20回×2セット
30回×1セット
(腹筋画像)
間違いなく、明日は腹筋ヤバイです
6・ダンベルカール(インターバル2分)
花ちゃん
7㎏×10回+5㎏×15回+3セット
(男性組)ロバヤンさんと、井原君
左右・10㎏×10回+7㎏×20回×2セット
10㎏×10回+7㎏×30回+1セット
(僕)
左右・15㎏×10回+10㎏×20回+2セット
20㎏×10回+10㎏×20回+1セット
(ダンベルカール画像)
7・ダンベルプレス(インターバル2分)
10㎏+10㎏×10回+2セット
10㎏+10㎏×30回+1セット
(ダンベルプレス画像)
ここで、練習終了です
(21：00)
今日は、みんな良く頑張りました
特に腹筋が1番こたえましたね
明日大丈夫かな？
まぁ、慣れれば大丈夫だと思いますが…
では、次回も頑張りましょう