3/3(木)
今日はロバヤンさんと井原君と花ちゃんが火曜日に続いて練習に参加してくれました
火曜日が筋トレ中心のメニューだったので、今日は有酸素運動中心にやらさせてもらいました
それでは、今日の練習内容を紹介します
18：40スタート
1・ストレッチ
2・2kg+2kgでサイドレイズ×30回+リアレイズ×30回+ダンベルカール×30回+ダンベルプレス×30回+スクワット×30回+1セット
50回にして+1セット(合計2セット)
3・有酸素運動 (インターバル2分)
腹筋×30回+足上げ×30回+腹筋キープ×30秒+ジャンプ1分+ももあげ×30秒+ウエスト回し30秒+腕立て伏せ×30回+サイドレイズ×30回+スクワット40回+
サイド腹筋40回+サイド足上げ40回+背筋×30回+1セット
50回にして+1セット
花ちゃんはまだまだって感じで、男組は、ご覧の通りへばってました
4・ミット打ち (パンチのみ)
3分×2セット
ここでも、花ちゃん凄いスタミナでした
ロバヤンさんも井原君も汗だくになりながら頑張ってました
5・マススパー (インターバル2分)
一人3分×2ラウンド (パンチのみ)
(スパー画像)
6・寝技をローテーションで
3分×2ラウンド
4分×1ラウンド
(寝技画像)
(21：00)
ここで、今日の練習終了です。
今思うと、今日は少しハードだったかも？
ちょっと熱くなりました、すみません
花ちゃんは、空手をやってるだけあって、まだまだ行けそうでしたね
今日は、皆さんよく頑張りました
誰かがケツを叩かないと甘えがでてしまうので、時々厳しい時もあるかもしれませんが、皆で頑張っていきましょう
後から必ず結果がついて来ます
※但し食事の方も気を付ける事
では、今日はこの辺で
今日はロバヤンさんと井原君と花ちゃんが火曜日に続いて練習に参加してくれました
火曜日が筋トレ中心のメニューだったので、今日は有酸素運動中心にやらさせてもらいました
それでは、今日の練習内容を紹介します
18：40スタート
1・ストレッチ
2・2kg+2kgでサイドレイズ×30回+リアレイズ×30回+ダンベルカール×30回+ダンベルプレス×30回+スクワット×30回+1セット
50回にして+1セット(合計2セット)
3・有酸素運動 (インターバル2分)
腹筋×30回+足上げ×30回+腹筋キープ×30秒+ジャンプ1分+ももあげ×30秒+ウエスト回し30秒+腕立て伏せ×30回+サイドレイズ×30回+スクワット40回+
サイド腹筋40回+サイド足上げ40回+背筋×30回+1セット
50回にして+1セット
花ちゃんはまだまだって感じで、男組は、ご覧の通りへばってました
4・ミット打ち (パンチのみ)
3分×2セット
ここでも、花ちゃん凄いスタミナでした
ロバヤンさんも井原君も汗だくになりながら頑張ってました
5・マススパー (インターバル2分)
一人3分×2ラウンド (パンチのみ)
(スパー画像)
6・寝技をローテーションで
3分×2ラウンド
4分×1ラウンド
(寝技画像)
(21：00)
ここで、今日の練習終了です。
今思うと、今日は少しハードだったかも？
ちょっと熱くなりました、すみません
花ちゃんは、空手をやってるだけあって、まだまだ行けそうでしたね
今日は、皆さんよく頑張りました
誰かがケツを叩かないと甘えがでてしまうので、時々厳しい時もあるかもしれませんが、皆で頑張っていきましょう
後から必ず結果がついて来ます
※但し食事の方も気を付ける事
では、今日はこの辺で