2/18の練習は、ロバヤンさんが練習に来られました
いつもは、筋トレ中心でしてるので、この日は有酸素系でやる事にしました
前回、練習出来なかったので、とにかく動いて、動いて、動いてもらいました
18：40スタート
まずは、軽いストレッチをしてもらって、次に僕なりに考えたメニューを3セットやって頂きました
そのメニューとは
1・サイドレイズ50回+腕立て伏せ30回+腹筋30回+足上げ30回+腹筋キープ30秒+スクワット30回+ジャンプ1分+もも上げ30秒+腰ひねり1分+腰回し1分+背筋30回(インターバル2分)
大体1セット7～8分ですね。
少しづつ、回数を増やしていきたいですね
2・マススパー (インターバル2分)
1ラウンド×3分+2セット
3・スパーリング (インターバル2分)
1ラウンド×3分+3セット (パンチのみ)
1ラウンド×3分+2セット(キックあり)
4・寝技スパー (インターバル2分)
1ラウンド×3分+3セット
最後おまけで腹筋30回
ここで、この日の練習終了です
(20：50)
2人という事もあり、ミッチリ練習が出来たと思います
特に、打撃スパーの中盤あたりから、ロバヤンさんかなりバテてましたね、スタミナも課題にいれましょうか
けど、よく頑張りました、かなりしんどかったと思いますが、自分の目標に近づくには必ず通らなければならない道です
大体の人がここで諦めて、目標にたどり着かないのです
毎回ではないので、これからは筋トレ、有酸素とローテーションでやっていきましょう
ロバヤンさんお疲れ様でした。
次回は、筋トレメニューで頑張りましょう
いつもは、筋トレ中心でしてるので、この日は有酸素系でやる事にしました
前回、練習出来なかったので、とにかく動いて、動いて、動いてもらいました
18：40スタート
まずは、軽いストレッチをしてもらって、次に僕なりに考えたメニューを3セットやって頂きました
そのメニューとは
1・サイドレイズ50回+腕立て伏せ30回+腹筋30回+足上げ30回+腹筋キープ30秒+スクワット30回+ジャンプ1分+もも上げ30秒+腰ひねり1分+腰回し1分+背筋30回(インターバル2分)
大体1セット7～8分ですね。
少しづつ、回数を増やしていきたいですね
2・マススパー (インターバル2分)
1ラウンド×3分+2セット
3・スパーリング (インターバル2分)
1ラウンド×3分+3セット (パンチのみ)
1ラウンド×3分+2セット(キックあり)
4・寝技スパー (インターバル2分)
1ラウンド×3分+3セット
最後おまけで腹筋30回
ここで、この日の練習終了です
(20：50)
2人という事もあり、ミッチリ練習が出来たと思います
特に、打撃スパーの中盤あたりから、ロバヤンさんかなりバテてましたね、スタミナも課題にいれましょうか
けど、よく頑張りました、かなりしんどかったと思いますが、自分の目標に近づくには必ず通らなければならない道です
大体の人がここで諦めて、目標にたどり着かないのです
毎回ではないので、これからは筋トレ、有酸素とローテーションでやっていきましょう
ロバヤンさんお疲れ様でした。
次回は、筋トレメニューで頑張りましょう