今日は、バレンタインデーですね
でも～でもでもでもでも、そんなの関係ねぇーって感じで、毎週恒例の筋トレ開始です
今日は、雪の降る寒い中、ロバヤンさんと井原君が練習に来てくれました
それでは、今日の筋トレメニューを紹介します
(19：00スタート)
1・ストレッチ10分
2・2kg+2kgでサイドレイズ×30+リアレイズ×30+ダンベルカール×30+ダンベルプレス×30+スクワット×30+2セット
(インターバル2分)
3・ベンチプレス (インターバル2分)
40kg×1回+1セット
45kg×1回+1セット
50kg×1回+1セット
55kg×1回+1セット
60kg×1回+1セット
38kg×18回+1セット
4・ダンベルフライ (インターバル2分)
10kg+10kg×10回+1セット
7kg+7kg×15回+1セット
7kg+7kg×28回+1セット
5・ダンベルプレス (インターバル2分)
12kg+12kg×10回+1セット
10kg+10kg×10回+1セット
10kg+10kg×30回+1セット
(ダンベルプレス画像)
2人共、重量と回数がだんだん増えて来てますね
6・腹筋+足上げ (インターバル2分)
腹筋×30+足上げ×30+3セット
7・腹踏み
65kg×10回+1セット
8・ダンベルカール (インターバル2分)
加圧で7kg×20回+2セット
10kg×30回+1セット
(ダンベルカール画像)
9・スクワット (インターバル2分)
38kg×20回+2セット
48kg×10回+1セット
(スクワット画像)
ここで筋トレ終了です。
最後に藤田さんも来てくれたので寝技も少しさせてもらいました
簡単な技の掛け方と、サイドポジションの取り合いなどをやって、ラストは、1ラウンド×3分で膝を着いた状態で相手を倒す練習を2セットしました
(膝相撲画像)
2人共、記録もだんだん上がって来てるので、この調子で頑張りましょうね
僕もまだ数回しか指導させてもらってませんが、こんなにも早く成果が出てきてるので嬉しいです
今日は、お疲れ様でした。
次回も宜しくお願いします
新しいメニューも考えときますね(有酸素系で)
でも～でもでもでもでも、そんなの関係ねぇーって感じで、毎週恒例の筋トレ開始です
今日は、雪の降る寒い中、ロバヤンさんと井原君が練習に来てくれました
それでは、今日の筋トレメニューを紹介します
(19：00スタート)
1・ストレッチ10分
2・2kg+2kgでサイドレイズ×30+リアレイズ×30+ダンベルカール×30+ダンベルプレス×30+スクワット×30+2セット
(インターバル2分)
3・ベンチプレス (インターバル2分)
40kg×1回+1セット
45kg×1回+1セット
50kg×1回+1セット
55kg×1回+1セット
60kg×1回+1セット
38kg×18回+1セット
4・ダンベルフライ (インターバル2分)
10kg+10kg×10回+1セット
7kg+7kg×15回+1セット
7kg+7kg×28回+1セット
5・ダンベルプレス (インターバル2分)
12kg+12kg×10回+1セット
10kg+10kg×10回+1セット
10kg+10kg×30回+1セット
(ダンベルプレス画像)
2人共、重量と回数がだんだん増えて来てますね
6・腹筋+足上げ (インターバル2分)
腹筋×30+足上げ×30+3セット
7・腹踏み
65kg×10回+1セット
8・ダンベルカール (インターバル2分)
加圧で7kg×20回+2セット
10kg×30回+1セット
(ダンベルカール画像)
9・スクワット (インターバル2分)
38kg×20回+2セット
48kg×10回+1セット
(スクワット画像)
ここで筋トレ終了です。
最後に藤田さんも来てくれたので寝技も少しさせてもらいました
簡単な技の掛け方と、サイドポジションの取り合いなどをやって、ラストは、1ラウンド×3分で膝を着いた状態で相手を倒す練習を2セットしました
(膝相撲画像)
2人共、記録もだんだん上がって来てるので、この調子で頑張りましょうね
僕もまだ数回しか指導させてもらってませんが、こんなにも早く成果が出てきてるので嬉しいです
今日は、お疲れ様でした。
次回も宜しくお願いします
新しいメニューも考えときますね
(有酸素系で)