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3人目妊娠中のシンママAinaaaです
アラサーの私Ainaaaですが
今朝初めて脛(すね)をつりました
早朝4時半に「痛い！」と思って
目覚めるとなんとふくらはぎではなく
脛がつっておりました
ふくらはぎなら何度も経験があるし
どっちに足をどうすればいいか
なんとなく分かります
でも脛っていったいどこをどうすれば
緩和されるのか分からず寝起きで
一人であたふた苦しみました
こっちかなと思って曲げたら悪化し
もがき苦しみ、ゆっくり歩いてみても
ビーンという痛み笑笑
とても困りました
少しすると時間が解決してくれて
緩和されていきましたが割と本気で
焦ったし痛かったです
脛が攣った時の対処法
①ゆっくりストレッチ
・足の指を持ち自分側へそらして引っ張る
・壁に手をつき、アキレス腱を伸ばす
②脛の前側の筋肉を温める
・蒸しタオルなど
③マッサージ
・脛の外側から脛の骨の両脇を優しく指圧
・揉まずにさする
④深呼吸して落ち着く
・身体がこわばると悪化することもある
・力を抜く
つらないための予防法
①水分・ミネラル補給
・夏は汗でマグネシウム・カリウム
ナトリウムが不足しがち
ポカリ・麦茶・バナナ・ナッツ類がオススメ！
②足首・足指のストレッチ
・就寝前や麻に「足首回し」
「つま先立ち→かかと上げ下げ」を軽くやる
③冷え対策
・足元が冷えると筋肉がつりやすくなる為
寝るとき、靴下やレッグウォーマー活用！
自覚はしていましたが、私の場合は
おそらく水分不足によるもの
熱中症対策にも攣る予防にも
水分を意識して摂取したいと思います
皆さんもお気をつけてください！
脛つるとめっちゃ痛いですよ！
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