人に言えば羨ましがられることが多いので、痩せている悩みというのは、話しにくいものです。
食事から摂るカロリーが低めになりがちなので、1日3食きっちり食べるとか、夕飯は主菜1、副菜2を心がけ、カロリーアップのためにお味噌汁の具には油揚げを入れたり、千切りにした人参を炒めたりしてカロリーアップを図っております。が、こういう小さい努力はやらないとすぐに効果がなくなるので、ああ、もうめんどくさい。
プロテインは筋肉をつけるし、新陳代謝をあげ、体重アップも狙えるということなので買いました。
こういう目的の場合は植物性の大豆プロテインより動物性のホエイプロテインが良いようです。
ボディウィングというメーカーのホエイプロテイン。合成甘味料、合成香料、ビタミンなどの添加のないプロテインです。Amazonで購入です。
蜂蜜で甘みをつけております。あとはスキムミルクの粉を入れて、ミルクっぽい味にしています。
これ、なかなか美味しいです。有名なやつより安いし、あっさりしてて好みです。これなら続けられそう。有名なやつは匂いと味がダメで続けられず。
無添加というだけあって、ビタミンの添加もないので、有名どころのプロテイン（旦那が飲んでいる）のパッケージで確認したら、とりあえず手元にあるサプリを都度飲めば、栄養素の点も問題なしです。サプリはディアナチュラのボトルの方のコエンザイムQ10がビタミンB,Cの摂取にちょうどいい感じです。
体重減少の理由は、消化機能の低下も考えられることもあるそうです。ある程度の年齢に達するとそんなことも起こるのだそうです。
なので、ドカンとカロリーの高いトンカツとか、油たっぷりジューシーなハンバーグとかを食べても、お腹を壊してしまったりで、栄養の吸収には全く意味がなくなってしまったりと聞きましたが、まさにそんな感じです。
エビオス錠が良いようです。食べられないとか、食べる量が減ったとか、そんな時にエビオス錠は栄養補給になるようです。これ、体力が落ちてしまったがん患者さんにもおススメされることもあるようです。プリン体が多いので太りますね、確かに。痛風とかの人はNGでしょう。
あとは少し運動ですね。今、脂肪も落ちているので、ここで筋肉つけたら細マッチョ❓
この1年で体重プラス3kg。
頑張ります。
