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おはようございます、aimです:)
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「よし！新しい習慣を始めよう！」と意気込んでも、三日坊主になってしまうこと、ありますよね。
「自分は意志が弱いんだ…」って落ち込んで時期もあったのですが、意志力ではなかった。
そもそも、習慣は意志の力だけで続かないんです。
じゃあ、どうすれば無理なく続くのか？ 今日はそのコツを話していきます。
続かない理由は「仕組み」にある
習慣が続かない理由のひとつに、「仕組みが整っていない」ということがあります。
たとえば、
- 毎朝ランニングをしようと決めたのに、ウェアを準備するのが面倒
- 読書を習慣にしたいのに、本をどこに置いたかわからない
- 早起きしたい＝5時起きのように考えてしまう
これ、意志が弱いからじゃなくて、「行動するためのハードルが高いから」だったんです。
だから、まずは”仕組み”を整えてあげることが大事。
その習慣を定着させるためには、 できるだけ「やらない理由」をなくすこと。
具体的には、
- 毎朝ランニングをしようと決めたのに、ウェアを準備するのが面倒
→ウェアを前の夜に準備して寝る
- 読書を習慣にしたいのに、本をどこに置いたかわからない
→常に枕元に置いておく
- 早起きしたい＝5時起きのように考えてしまう
→いつもより15分早く寝て、15分早く起きる
こうすると、「やらなきゃ！」と気合を入れなくても、自然と行動できるようになる。
習慣は小さなことの積み重ね
習慣って、「毎日絶対やらなきゃ」って思うと、ちょっと休んだときに「もうダメだ…」ってなりがちですよね。
その”やらなきゃ”のパイが大きければ大きいほど、日に日にめんどくささが大きくなる…
だから、はじめの一歩は「小さくよりも極小」から始めることが続けるコツです。
「毎日1000円以上使ってるから、今日から毎日100円生活をしよう！」
みたいな極端にやってしまうとかえって、リバウンドするんです。
これを「自動販売機で買うのをやめよう」と数百円の節約から始めると、すごく楽に続けることができます。
習慣は、意志の力だけで続けるものではないと考えています。
仕組みを作って、少しずつ定着させることが大切です。
「新しい習慣を始めたいけど、続くか不安…」って思うなら、 まずはハードルを下げて、”できる環境”を整えることから始めてみてください。
そうすれば、無理なく続けられるようになります:D
というわけで、今日は終わり！
今日もよい1日をお過ごしください☕️
aimでした:)
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