8kmを4:10でペース走をするつもりが、走りに行く時間が遅くなってしまったので、切り替えて5kmを4:00のペース走をすることに。
ただ、5kmのベストタイムが19:33なので、実質的にタイムトライアルに近い状態。
まあ、今まできちんと5kmの記録を計った事はなく、別の練習の時にそのタイムをガーミンがベストタイムと認識したというだけですので、あまり参考にはなりませんが。
いずれにせよ私にとってはなかなかのハイペースです。
1.5kmほどアップジョグした後にスタート。
1人でこのペースを作るのは結構大変で、フォームとリズムを意識することで、最初の1kmの入りは何とか3:58に。
とはいっても、ペースが落ち着かず、上がったり下がったりしながら、結果的に4分に近かったという感じ。
2-3km過ぎまでは巡航速度で比較的楽に走れました。
3.5km過ぎからのラスト1.5kmは息が上がってしまい、ペース維持がやっと。最後は落ちてるし。
そしてゴール！
19:23でベストタイム更新です。
金曜夜だったからか、釣りをしてる人やデート中のカップルが多く、その中をゼーハー言いながらダッシュしていたので、かなり異質な人に映ったかと思われます 笑
来月のハーフに向けて、今回の様な5-10kmを速いペースで走る練習もしていきたいです。