冬に蓄えたお肉・・・
そろそろ何とかしなきゃ
ということで、コアを鍛えるアーサナ（ポーズ）を
やってみました
Yogaでは、舟のポーズって言われてます
出来るだけ、お腹と太ももを引き寄せてぇ～
手は、前方に真っすぐ伸ばしておきます。
※手は足に触れません。
余裕があれば、手を横に開いておきましょう
背筋を真っすぐ伸ばしてぇ～
目線は正面。一点を見つめます
※目線を１点に合わすのは、集中しやすくなるから
キョロキョロしてると、それだけ注意散漫になってしまいますよね
意識を体の内側に向けるためにも、１点を見つめて
肩を下げて、首は長く保ちます
首は長くするけど、アゴは少し引いておきます
※どのポーズでも、首を長く保つようにするのは
首や肩に負担をかけないためです。
首を痛める原因にもなるので、
ポーズを行っている時は、首は長く。
そして、呼吸は止めないっ
※呼吸が一番大切です
お腹にしっかり力を入れているので、
腹式呼吸ではなく、
胸式呼吸の方がいいかも。。。
胸式呼吸は、胸を膨らませて呼吸をします。
普段、皆さんがしている呼吸は
ほとんど、この胸式呼吸かな
人により個人差はありますが、
だいたい、ゆっくり５呼吸キープします
（吸って吐いてで、１呼吸です
）
Yogaでは、基本的に鼻呼吸を行っていきますが、
鼻の調子が悪かったり、息苦しいと感じる時は
口呼吸でも大丈夫ですよ
その時の自分の体調を見て決めます
慣れてきたら、
鼻呼吸で、吐く息と吸う息の量や時間を
同じにしていきます
最初はできなくても、
徐々にできるようになるものですョ
私も、最初はゼェ～ゼェ～しながら
アーサナをとってました（笑）
そして、次の日には筋肉痛になったり・・・（情）
でも、筋肉痛って新しい筋肉がついている証拠なので
『これでまた強くなるっ 』と思えばいいんです（笑）
上のポーズに慣れたら、
次は足を伸ばして、５呼吸
お腹と太ももを引き寄せてぇ～
あと、こんなアーサナもあります
足の親指を、手の人差し指＆中指で握ります。
上の２つのポーズでは、
足腰の疲れの解消や、
骨盤の調整、お腹・ヒップ・あし・背中の引き締め効果があります。
３つ目のポーズは、足をつかんでる分、
太ももの負担は減りますが、
バランス感覚を鍛えられるんですよ
余裕があれば、目を閉じてみるといいかもしれません。
私は、ポーズ中に目を閉じる回数を増やしています
日頃、どれだけ目から入ってくる情報で
バランスをとっているかがわかるんです
目を閉じると、
一気にバランスを崩す事はしょっちゅう
足の裏の意識だったり、
左右の体重のかけ方だったり、
色んな事がわかりますョ
転倒しちゃうと、シャレんなんないので
もしやる時は、気をつけてくださいね（笑）
次回は、コアを鍛えると、
『こんなポーズもできちゃったりするぅ～』 を
紹介できたらと思います
今日は、ちょっと長くなってしまいましたね
最後まで読んでいただきありがとうございます
ではでは。。。
そろそろ何とかしなきゃ
ということで、コアを鍛えるアーサナ（ポーズ）を
やってみました
Yogaでは、舟のポーズって言われてます
出来るだけ、お腹と太ももを引き寄せてぇ～
手は、前方に真っすぐ伸ばしておきます。
※手は足に触れません。
余裕があれば、手を横に開いておきましょう
背筋を真っすぐ伸ばしてぇ～
目線は正面。一点を見つめます
※目線を１点に合わすのは、集中しやすくなるから
キョロキョロしてると、それだけ注意散漫になってしまいますよね
意識を体の内側に向けるためにも、１点を見つめて
肩を下げて、首は長く保ちます
首は長くするけど、アゴは少し引いておきます
※どのポーズでも、首を長く保つようにするのは
首や肩に負担をかけないためです。
首を痛める原因にもなるので、
ポーズを行っている時は、首は長く。
そして、呼吸は止めないっ
※呼吸が一番大切です
お腹にしっかり力を入れているので、
腹式呼吸ではなく、
胸式呼吸の方がいいかも。。。
胸式呼吸は、胸を膨らませて呼吸をします。
普段、皆さんがしている呼吸は
ほとんど、この胸式呼吸かな
人により個人差はありますが、
だいたい、ゆっくり５呼吸キープします
（吸って吐いてで、１呼吸です
）Yogaでは、基本的に鼻呼吸を行っていきますが、
鼻の調子が悪かったり、息苦しいと感じる時は
口呼吸でも大丈夫ですよ
その時の自分の体調を見て決めます
慣れてきたら、
鼻呼吸で、吐く息と吸う息の量や時間を
同じにしていきます
最初はできなくても、
徐々にできるようになるものですョ
私も、最初はゼェ～ゼェ～しながら
アーサナをとってました（笑）
そして、次の日には筋肉痛になったり・・・（情）
でも、筋肉痛って新しい筋肉がついている証拠なので
『これでまた強くなるっ
』と思えばいいんです（笑）上のポーズに慣れたら、
次は足を伸ばして、５呼吸
お腹と太ももを引き寄せてぇ～
あと、こんなアーサナもあります
足の親指を、手の人差し指＆中指で握ります。
上の２つのポーズでは、
足腰の疲れの解消や、
骨盤の調整、お腹・ヒップ・あし・背中の引き締め効果があります。
３つ目のポーズは、足をつかんでる分、
太ももの負担は減りますが、
バランス感覚を鍛えられるんですよ
余裕があれば、目を閉じてみるといいかもしれません。
私は、ポーズ中に目を閉じる回数を増やしています
日頃、どれだけ目から入ってくる情報で
バランスをとっているかがわかるんです
目を閉じると、
一気にバランスを崩す事はしょっちゅう
足の裏の意識だったり、
左右の体重のかけ方だったり、
色んな事がわかりますョ
転倒しちゃうと、シャレんなんないので
もしやる時は、気をつけてくださいね（笑）
次回は、コアを鍛えると、
『こんなポーズもできちゃったりするぅ～』 を
紹介できたらと思います
今日は、ちょっと長くなってしまいましたね
最後まで読んでいただきありがとうございます
ではでは。。。