ではでは[m:42]早速今週は一番相談の多い
睡眠です
第一回 ～あなたの睡眠レベルチェック～
と言うことで
まずは睡眠状態を知りましょう
これから８この質問をしますここ一ヶ月を振り返ってみて
一番近いものの点数をたして下さいね(＝⌒▽⌒＝)
〔質問１〕一日の総合睡眠時間は？
2時間以内又は8時間以上 3点
4時間以内 2点
6時間未満 1点
8時間未満 0点
〔質問２〕ベットに入ってから眠るまでにかかる時間は？
10分以内 0点
20分以内 1点
40分以内 2点
それ以上 3点
〔質問３〕熟睡感は？
満足している 0点
たまに浅いときがある 1点
週に3日以上浅い日がある 2点
週に眠れない日がある 3点
〔質問4〕夜寝ている時に目が覚めることは？
滅多にない 0点
たまにある 1点
週に何回かある 2点
一晩に2回以上起きてしまう 3点
〔質問５〕夜TVや曲,明かりを付けたまま床に就く事がある？
ないと眠れない 3点
逆にあると眠れない 3点
有ったほうがいい 1点
特に気にならない 0点
〔質問６〕起床予定より早く目が覚めると再度眠られない？
眠れる 0点
たまに眠られないことがある 1点
二度寝すると起きられない 2点
まったく眠れない 3点
〔質問７〕日中の眠気はどうですか？
まったく眠くない 0点
たまにある 1点
しょっちゅうある 2点
眠くてつらい 3点
〔質問８〕日中体調について
とくに異常なし 0点
あくびが良く出る 1点
テンションが上がらない 2点
昨日の疲れが抜けない 3点
以上お疲れ様でした。
合計が3点以下の人は、問題ありません[m:50]お疲れ様でした。
4～5点の方は、明日からの対策を取り入れてみてください。
6～8点不眠症予備軍です。真剣に対策していきましょう。
9点以上の方は、不眠症の可能性が高いので、お医者さんに
相談してください。
早い対策が効果的です。
明日は、不眠症の原因
～不眠とうつ・不眠と生活習慣病について～です。
こんな感じで、少しずつですが更新してきます。
何かの役に立てば幸いです。
おやすみなさい
