毎日更新しようと決めてなかなか更新できない ははは

今日は不眠を４パターンに分けていきますね

　普段眠れないと感じていても単に時間が短い・寝つきが悪いとゆうだ　　けでは、不眠症ではありません。
　不眠症とは、夜間の睡眠状態によって日中の日常生活に支障が起き　　　ている状態です。どちらにせよよい眠りは大切な事なので、心当た　　りのある人は改善の努力をしてみてください。


　・入眠障害　　～寝つきが悪く、なかなか眠れないタイプ～

　　環境の変化や怪我などの痛み・夜間の騒音・不安や緊張・睡眠に対　　　　　する過度のこだわり(枕の硬さetc)などが原因になります。
　　

　・中途覚醒 ～夜中に何度も目が覚めてしまうタイプ～

　　不眠の中で相談されるケースが最も多く、中高年に頻度が高い症状　　でアルコール摂取や夜間の頻尿、最近よく聞く睡眠時無呼吸症候群などの身体的原因がある場合とうつ病や精神的ストレスが強い場合に起こる事が多い症状です。
　　　　また、加齢とともに起こりやすくなります。


　・早朝覚醒　～朝早く目覚めてしまい眠りたいのに寝れないタイプ～

　　うつ病患者によく見られるケースです。高齢者にもよく見られます。


　・熟眠障害　～眠りが浅く朝起きた時眠り足りないタイプ～

　　自律神経失調症やうつ病・高齢者によくみられます。



　以上４タイプのうち今日は入眠障害についてです。

　まず、朝起きる時間を決めて目覚まし時計を使ったりして朝のだらだらを無くしましょう気持ち早めに起きることをオススメします。

　つぎは、起きたらカーテンを開けて日光を浴びてください。

　昼ねをするときも目覚まし時計で３０分以内にしてください。１５時を過ぎたら基本お昼ね禁止です。

　夕食をたべて３時間以内とアルコールが抜けるまでは寝ないようにしましょう。夕食は良くかんでたべて寝る前にタバコなどの刺激物はやめて下さい。

　明日早いからなど起床時間にとらわれないで眠くなったら寝ればいいので無理に寝ないで下さい。

とろあえずこんなとこです。やってみてね～