Day wt Fat% FatWt
1/ 3 71.4kg 17.9% 12.8kg
1/10 69.0kg 16.8% 11.6kg
1/17 68.1kg 16.6% 11.3kg
1/24 67.5kg 15.6% 10.5kg
1/31 66.3kg 15.6% 10.3kg
2/08 66.1kg 15.1% 10.0kg
2/12 67.0kg 13.0% 8.7kg
2/17 66.0kg 14.2% 9.0kg
-5.4kg -3.7% -3.8kg
ジョギングはまってきたかも・・
いやいやここで毎日やると膝が・・
ここは筋トレと１日おきだな～
START
Day wt Fat% FatWt
1/ 3 71.4kg 17.9% 12.8kg
1/10 69.0kg 16.8% 11.6kg
1/17 68.1kg 16.6% 11.3kg
1/24 67.5kg 15.6% 10.5kg
1/31 66.3kg 15.6% 10.3kg
2/08 66.1kg 15.1% 10.0kg
2/12 67.0kg 13.0% 8.7kg
-4.4kg -4.9% -4.1kg
この世で一 番嫌いな有酸素運動（ジョギングとも言う）
を始めたら、あっという間に体脂肪率がダウン、
まあ、週末は家族団らんのためにも、通常食なんで、
一時的に1kg～1.5kg戻ってるからその影響かもしれない
計算的には理想通りの減り方なんで、
最終目標は・・・・・・・
３月末までに
64.0kg 11% 7kg・・・
あとは、歓送迎会シーズンをどう乗り切るかだけど、
年度末の激務で勝手に落ちるかもOrz
Day wt Fat% FatWt
1/ 3 71.4kg 17.9% 12.8kg
1/10 69.0kg 16.8% 11.6kg
1/17 68.1kg 16.6% 11.3kg
1/24 67.5kg 15.6% 10.5kg
1/31 66.3kg 15.6% 10.3kg
2/08 66.1kg 15.1% 10.0kg
2/12 67.0kg 13.0% 8.7kg
-4.4kg -4.9% -4.1kg
この世で一 番嫌いな有酸素運動（ジョギングとも言う）
を始めたら、あっという間に体脂肪率がダウン、
まあ、週末は家族団らんのためにも、通常食なんで、
一時的に1kg～1.5kg戻ってるからその影響かもしれない
計算的には理想通りの減り方なんで、
最終目標は・・・・・・・
３月末までに
64.0kg 11% 7kg・・・
あとは、歓送迎会シーズンをどう乗り切るかだけど、
年度末の激務で勝手に落ちるかもOrz
START
1/ 3 71.4 FAT17.9% 12.8kg
1/10 69.0 16.8% 11.6kg
1/17 68.1 16.6% 11.3kg
1/24 67.5 15.6% 10.5kg
1/31 66.3 15.6% 10.3kg
2/08 66.1 15.1% 10.0kg
-5.3kg -2.8% -2.8kg
1/26から３～５ｋｍのジョギング開始
サイズダウンの可能性が出てきたので、
2/3～2/6はあえての通常食
MAX67.5まで戻すも、1日で回復
ここからが第２章のスタート
高タンパク食＋有酸素運動だ～
ちなみに、
2/5日、久々のラウンド、
コースは雪だらけ、
スパイクシューズじゃないので滑りまくり、
ゴルフやらスケートやらわからん状態Ｏｒｚ
随所にいいプレーも出たので、
全くクラブをさわらなくっても、
技術は変わらないってことだな～
スコアはもちろんめろめろですが・・
1/ 3 71.4 FAT17.9% 12.8kg
1/10 69.0 16.8% 11.6kg
1/17 68.1 16.6% 11.3kg
1/24 67.5 15.6% 10.5kg
1/31 66.3 15.6% 10.3kg
2/08 66.1 15.1% 10.0kg
-5.3kg -2.8% -2.8kg
1/26から３～５ｋｍのジョギング開始
サイズダウンの可能性が出てきたので、
2/3～2/6はあえての通常食
MAX67.5まで戻すも、1日で回復
ここからが第２章のスタート
高タンパク食＋有酸素運動だ～
ちなみに、
2/5日、久々のラウンド、
コースは雪だらけ、
スパイクシューズじゃないので滑りまくり、
ゴルフやらスケートやらわからん状態Ｏｒｚ
随所にいいプレーも出たので、
全くクラブをさわらなくっても、
技術は変わらないってことだな～
スコアはもちろんめろめろですが・・
ボディメイク開始から２４日、
一定の成果は上がってきたので、
今後の為に、今回の挑戦のポイントを記録
① 食事制限前に体を作っておく
・ダイエットはやせればいいが、ボディメイクは切れが勝負
・筋肉量は基礎代謝と直結している
食事を絞ってから筋肉量を増やすことは
栄養不足からも至難の業なので、
あえて、がっつり食べながら
筋トレし、筋肉量を増やしておく
今回は、１１月頃から２ヶ月間ほど、
長距離通勤活用トレーニングを実施（内容はマル秘）
② 食事制限初期は低炭水化物＋ビタミンＢ群大量摂取を心がける。
・体内のグリコーゲンで、内臓脂肪を一気に燃焼
・今回は食事に併せ、チョコラＢＢとFATMETABORAIZERを摂取。
・１８日目以降、チョコラＢＢをグラボノイドとＱ１０配合の
ビタミン剤に変更した後一気に体脂肪減
③ 高タンパク食で、筋肉維持
・朝食はプロテイン（豆乳＋ホエイ）
植物・動物タンパクをバランスよく
・昼食は豆乳＋ｓｏｙｊｏｙ
・夕食は温野菜＋蒸したささみか、豚肉等（脂身は除去）
④ 間食を適度にして、血糖を下げない
・７時朝食、１０時間食、１２時昼食、３時間食、５時間食、８時夕食、と
食事後２～３時間で間食をとり、血糖を上げ、代謝をキープ
・間食には、チョコレート（個包装の小さいもの）を１個程度食べる。
⑤ 食べたいときは食べるが、連続で食べない、
・１食普通の食事をしたら、２食は制限メニューに戻す。
食事制限中期以降の注意
・食事量の減少では、筋肉減を招く（皮下脂肪は利用されにくいため）
・そのため、高タンパク・血糖維持を心がけながら運動を導入
（だいっきらいな、ジョギングかエクササイズバイクしかないかな～）
一定の成果は上がってきたので、
今後の為に、今回の挑戦のポイントを記録
① 食事制限前に体を作っておく
・ダイエットはやせればいいが、ボディメイクは切れが勝負
・筋肉量は基礎代謝と直結している
食事を絞ってから筋肉量を増やすことは
栄養不足からも至難の業なので、
あえて、がっつり食べながら
筋トレし、筋肉量を増やしておく
今回は、１１月頃から２ヶ月間ほど、
長距離通勤活用トレーニングを実施（内容はマル秘）
② 食事制限初期は低炭水化物＋ビタミンＢ群大量摂取を心がける。
・体内のグリコーゲンで、内臓脂肪を一気に燃焼
・今回は食事に併せ、チョコラＢＢとFATMETABORAIZERを摂取。
・１８日目以降、チョコラＢＢをグラボノイドとＱ１０配合の
ビタミン剤に変更した後一気に体脂肪減
③ 高タンパク食で、筋肉維持
・朝食はプロテイン（豆乳＋ホエイ）
植物・動物タンパクをバランスよく
・昼食は豆乳＋ｓｏｙｊｏｙ
・夕食は温野菜＋蒸したささみか、豚肉等（脂身は除去）
④ 間食を適度にして、血糖を下げない
・７時朝食、１０時間食、１２時昼食、３時間食、５時間食、８時夕食、と
食事後２～３時間で間食をとり、血糖を上げ、代謝をキープ
・間食には、チョコレート（個包装の小さいもの）を１個程度食べる。
⑤ 食べたいときは食べるが、連続で食べない、
・１食普通の食事をしたら、２食は制限メニューに戻す。
食事制限中期以降の注意
・食事量の減少では、筋肉減を招く（皮下脂肪は利用されにくいため）
・そのため、高タンパク・血糖維持を心がけながら運動を導入
（だいっきらいな、ジョギングかエクササイズバイクしかないかな～）
START
1/ 3 71.4 FAT17.9% 12.8kg
1/22 68.0
1/23 67.6
1/24 67.5
1/25 67.4
1/26 67.2
1/27 67.2 FAT15.2% 10.2kg
-4.2kg FAT -2.7% -2.6kg
1/ 3 71.4 FAT17.9% 12.8kg
1/22 68.0
1/23 67.6
1/24 67.5
1/25 67.4
1/26 67.2
1/27 67.2 FAT15.2% 10.2kg
-4.2kg FAT -2.7% -2.6kg
START
1/3 71.4 FAT17.9% 12.8kg
1/13 68.6
1/14 68.8
1/15 69.0
1/16 68.0
1/17 68.1
1/18 67.7
1/19 68.4
1/20 68.4
1/21 69.0 FAT15.9% 11.0kg
-2.4kg FAT -2% -1.8kg
1/3 71.4 FAT17.9% 12.8kg
1/13 68.6
1/14 68.8
1/15 69.0
1/16 68.0
1/17 68.1
1/18 67.7
1/19 68.4
1/20 68.4
1/21 69.0 FAT15.9% 11.0kg
-2.4kg FAT -2% -1.8kg
1/8 70.0
1/9 70.0
1/10 69.0
1/11 69.2
1/12 68.9
9日目 -2.5kg
iPhoneからの投稿
1/9 70.0
1/10 69.0
1/11 69.2
1/12 68.9
9日目 -2.5kg
iPhoneからの投稿
年末年始。。。よ～食った
２９日、３１日、
奇跡的に暖かく、数ヶ月ぶりにラウンド、
（もちろん、リビングの置物のバッグとクラブは埃まみれ）
（もちろん、腕はさび付き、お笑いゴルフ）
まあ、のんびりしすぎて、
最近のMAXWEIGHT更新
１月４日から減量開始じゃ～
とりあえず、
減量記録ブログをしばらく書こう、
１月３日 ７１．４ｋｇ
１月４日 ６９．８ｋｇ
１月５日 ６９．４ｋｇ
１月６日 ７０．０ｋｇ
１月７日 ７０．１ｋｇ
仕事がデスクワークだけなんで、
減らすのは苦労しそうだな
２９日、３１日、
奇跡的に暖かく、数ヶ月ぶりにラウンド、
（もちろん、リビングの置物のバッグとクラブは埃まみれ）
（もちろん、腕はさび付き、お笑いゴルフ）
まあ、のんびりしすぎて、
最近のMAXWEIGHT更新
１月４日から減量開始じゃ～
とりあえず、
減量記録ブログをしばらく書こう、
１月３日 ７１．４ｋｇ
１月４日 ６９．８ｋｇ
１月５日 ６９．４ｋｇ
１月６日 ７０．０ｋｇ
１月７日 ７０．１ｋｇ
仕事がデスクワークだけなんで、
減らすのは苦労しそうだな
山陽インターナショナル・・に行った。
前回いつ行ったか思い出せないぐらい久しぶりで
居間のクラブは埃をかぶってた。
悪友がメール会員限定、
飯付き４９８０円で予約したよっていうから、
メール会員になった記憶がないし、
チェックインできなかったらいかんので
前日にアコーディアのWEBにいったが、
どこにもメール会員の案内がない・・・・
現地に行けばわかるとおもったが、、
前回行ったときに作った会員証であっさりチェックイン？？？
ふむふむ、予約した悪友がメール会員だったらいいのかな？とか
と思っていたが、帰りに自動支払機でチェックアウトすると
７２３０円？？？？
限定なら、チェックインできんようにせーやヽ(`Д´)ノ
とか思って、釈然としなかったが、
まあええやと思い、
帰りにパチンコ言ったら５万かった(^∇^)
スコアは？？？
ＯＢ 山ほど打った、Orz
まあちっちゃいことは気にするな(・ω・)/
前回いつ行ったか思い出せないぐらい久しぶりで
居間のクラブは埃をかぶってた。
悪友がメール会員限定、
飯付き４９８０円で予約したよっていうから、
メール会員になった記憶がないし、
チェックインできなかったらいかんので
前日にアコーディアのWEBにいったが、
どこにもメール会員の案内がない・・・・
現地に行けばわかるとおもったが、、
前回行ったときに作った会員証であっさりチェックイン？？？
ふむふむ、予約した悪友がメール会員だったらいいのかな？とか
と思っていたが、帰りに自動支払機でチェックアウトすると
７２３０円？？？？
限定なら、チェックインできんようにせーやヽ(`Д´)ノ
とか思って、釈然としなかったが、
まあええやと思い、
帰りにパチンコ言ったら５万かった(^∇^)
スコアは？？？
ＯＢ 山ほど打った、Orz
まあちっちゃいことは気にするな(・ω・)/
男な～ら
メタルギアに
心奪われるもの、
TIGER DESIGN
BLADE
いいね～
取り付け楽々
精度も中々
ただし、
実は大きな問題も(⌒-⌒; )
カーステのケーブル
太くて、入りませ～ん
しかも、
純正のケーブルでは
認識してくれない
あとは
荒技しかない(￣^￣)ゞ
メタルギアに
心奪われるもの、
TIGER DESIGN
BLADE
いいね～
取り付け楽々
精度も中々
ただし、
実は大きな問題も(⌒-⌒; )
カーステのケーブル
太くて、入りませ～ん
しかも、
純正のケーブルでは
認識してくれない
あとは
荒技しかない(￣^￣)ゞ