ダイエットを始めてまだ数日ですが、少し体重が落ちました
たった150gでも嬉しいです
今回は僕がどのようなダイエットをしているか紹介したいと思います。
休日の日で晴れている日はサイクリング
に行きます。
ママチャリです笑
僕のダイエットのスタイルは
圧倒的な運動量とそれを支える食事です
だいたい平日は仕事柄かなり動き回ります。
iphoneのヘルスケアのカロリー消費を見ると普段、仕事で2000kcal消費しています。
休日の日で晴れている日はサイクリング
に行きます。久しぶりということもあって土日あまり漕いでないですが、それぞれ35kmサイクリングしました。
本格的にやり込んでいる時は1日平均50km
ロングライドする時は100km走ります。
ちなみに愛車がこちらです。
ママチャリです笑
改造してないです。
3段ギアの普段のママチャリ
なぜママチャリかと言いますと、ロードバイクより負荷が掛かり、鍛えるにはいいからです。
ロードバイクはだいたい7kg〜10kgなのですが、
ママチャリはだいたい20kg‼︎
重さが2倍
さらにロードバイクよりギア数が少ないからスピードが出ない。
長距離を走るためには高回転を維持しながら長時間、漕がないとゴールにたどり着けない。
という訳です
今、運動量について話したので次は食事
です。
です。食事はかなり食べます。
ダイエットしてるのにかなり食べます笑
理由は消費カロリーが多いからです。
先程、平日は2000kcal消費すると言いましたが、この数値は基礎代謝を入れてなく、運動しただけの消費カロリーです。
僕の基礎代謝は1650kcalぐらいなので、
毎日3650kcal近く消費しています。
だから、たくさん食べます。
これが普段の夕飯です。
本当にダイエットしているのかとツッコミたくぐらい食べています。
この日は昼にうどんを2玉食べているので、夕飯に炭水化物を抜きました。
自分の食事スタンスとしては
高たんぱく質、気持ち炭水化物です。
自分の中では毎日、たんぱく質130g、炭水化物100gというルールがあります。
野菜が多いのは足りない栄養素の摂取と満腹感を増やすためです。
食事量が減ると空腹によるストレスが溜まり、暴飲暴食を起こしたりし、ダイエットの妨げになるのでしっかり食べます。
また、たんぱく質を大量に摂取することで筋疲労の早急な改善を促す狙いもあります。
こんな感じでダイエットをやっています。
他にも色々しているので、今度また話したいと思います。
ダイエットの種類ってたくさんあってやるにあたってどれにしようか迷ったりしませんか？
多分、だいたいの方にあると思います。
今回はそんなら悩みが解消出来たらいいなと思っています。
結論を単刀直入に言います
何でもいい
これが答えです
何故かといいますと世の中で一般的に有名なダイエットは成果があったから取り上げられている。
だから、やれば効果が出ます
まずは自分の興味があるダイエットを見つけて初めて下さい。
そしてやるからには途中で諦めずに続けること
そうすれば、必ず成果が出てきます。
諦めずに頑張って下さい