食生活を見直そう！とした時、
一体今までどの程度食べていたのか?
はたまた、どれほどバランスが
とれていたのかどうか?
気になってカロリー計算アプリを
使ってみました。
映画『あまくない砂糖の話』を観て以来
ちょっとだけお菓子を避け気味ですが、
普段どおりに過ごしました。
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カロリー 目標設定:1754kcal
⬆️オーバーしているのは予測範囲内( ¯ᒡ̱¯ )
たんぱく質 目標設定:65.8g
⬆️しっかり食べてたのね💧
脂質 目標設定:58.5g
⬆️知らず知らず食べてたのね💧
糖質 目標設定:197.3g
⬆️お菓子減らしても
倍ぐらいの日がある💧
期せずして、1番気になる
糖質のスクショを忘れて
これだけ白い背景で目立たない?!笑
食物繊維 目標設定:18.0g
⬇️ほぼ下回ってるのは野菜不足？
塩分 目標設定:6.5g
⬆️いつ塩分摂ってるのか謎💧
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そもそもこの基準ってどうなの?
と思って調べてみました☝️
昔ながらの食事
＜ごはん、味噌汁、魚、野菜、芋、豆＞に、
ほどよく欧米化
＜肉が増え、ごはんが減る＞
が進んだ昭和50（1980）年代が
理想的なバランスといわれているそうです。
厚生労働省が発表の
[日本人の食事摂取基準]
たんぱく質13～20%
脂質20～30%
炭水化物（糖質+食物繊維）50～65%
アプリでも上記が基準に
なっているかと思います。
（糖質だけ設定変更可能なので、
わたしは緩めの糖質制限45%
に設定にしました。）
1週間ほど計測した結果
目標
意識して野菜を食べる❗
野菜といっても、
繊維の少ないものもありますが、
栄養バランスを考えると
なんでもいいかな (̂•͈Ꙫ•͈⑅)̂୭*ﾟ
わたしの計測のモットーは
だいたいでかまへん!!です。
病気改善の為の食事や、
管理栄養士さん的な
正確さを求めるのは大変ですし、
それに合わせた食事をしようとするのは、
わたしにとってストレスでしかありません。
心身が心地いい為の
レベルって人それぞれあると思うので、
そこを測る・感じるって大切…。
って事で、
アメンバー限定記事で
自分の肉体をさらしていきます。
＜ミドルエイジの女性＞
にしか役に立ちません!!
お目汚し上等( ´-ω- )ﾌｯ
共感できる方は
チェックしてみてください。