今日はバランスボールを使って、体幹を意識したトレーニング。
ヨガのポーズでも体幹を鍛えるポーズはたくさんありますが、
バランスボールを使うことで、下半身が不安定となるので、より体幹を意識することが求められます。
意識してないと、プルプル・・・・体が不安定になります。
私のヨガクラスではよく、
「腹しめてーーー」とか「丹田に力をいれてーーー」と言うのですが、
詳しく言うと、丹田に力を入れることで、腹横筋と横隔膜、骨盤低筋群が一緒に働いて、腹圧が高まり内側から背骨を支えてくれている力が強まります。
アスリートにとって、体幹が弱いと上半身が振れやすくなり、
首・肩・膝の関節部分への負担が増します。
体幹を鍛えることで、怪我の防止にもなりますし、持久力があがり、パフォーマンス向上にもつながります。
そして、体そのものも疲れにくくなるというメリットがあります。
もちろんアウターマッスルとインナーマッスルの両方を鍛えることで、
きれいな姿勢を手に入れることができるので、アスリートだけでなく女性にも体幹トレーニングは是非取り入れて頂きたいです。
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メディカルヨガ by ProCare
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