陸上の中長距離のための高校生の食事を勉強しながら、作ってます。（ダイエット込）
チンゲンサイのおひたし（チンゲンサイ、だし、しょうゆ、かつおぶし）
パプリカとピーマンのグリル（パプリカ、ピーマン、ノンオイルうめドレッシング市販品）
かぼちゃの煮物（かぼちゃ、だし、みりん、しょうゆ）
茶碗蒸し（ささみ、生しいたけ、卵、だし、塩、みりん、しょうゆ）
イカのしょうが焼き（イカをフライパンで素焼きにして、みりん、酒、しょうゆ、おろししょうがでにからめる）
ご飯
味噌汁（キャベツ、みそ、煮干の粉だし）
ヨーグルト
イチゴ、ぶどう