水分補給を忘れずに！☆低糖質制限とカロリー計算！

姫摩です♡

暑い名古屋でした。

あまりに暑いので、

地下鉄でトレーニングジムへ

お水を2リットル飲んでください、、と

有り難く教授されたので、

勉強会中も、生姜を入れて白湯を飲み、

水分補給を忘れない。

今日の食事

朝ご飯の後、

ランチはプロテイン、

そして夜ご飯は、

脂肪燃焼に欠かせないシャケと納豆、、

シャケと納豆、目玉焼きとヨーグルト

ライザップでは、夜ご飯は→朝ご飯の量

本日の総カロリーは、830カロリー

減量期なので、あと8日間は、

できるだけ低糖質制限とカロリー計算をしたいと思います。

この減量期に3キロ減量したい

1日1350カロリーを3回に分け、

量の多い順から、昼→朝→夜に分けます。

低糖質制限は、タンパク質を多く摂り、炭水化物や果糖の食品を抜きます。

そして、

今テレビでやっていましたが、

糖尿病にならないため、

膵臓を疲労させないために、

三度の食事時間の感覚を同じにする。

内臓を疲労させると、浮腫み、水分を排出できなくなるので、痩せれない。

今月、足首の浮腫んでいる人は、心臓発作に注意せねばなりません。

そして、食事の時間を空け過ぎてはいけない

空け過ぎた時は、200カロリー以下のおやつを摂る。

間食も摂りすぎると、食事とみなされるらしい。

どちらにしても、

食べないダイエットは一番危険です

食べる時間のないときは、

プロテインでバランス補給。

プルプルプロテインのカロリーは、75キロカロリー

お昼をプロテインにすると、お腹が空いて、

夜に食べすぎるので、

朝昼はしっかり食べて、夜はプロテインにします。

残カロリーの分、低糖質でおかずを食べられます。

食生活は、

食べる時間とカロリーで、

毎日の健康管理が出来ます！

運動。

本日のトレーニングジムは、

筋トレから始まって、有酸素運動20分

全部で1時間。

火の月日、

熱中症になるといけないので、

また地下鉄で帰る。

ついでに、今日は殿のボーナスの日。

でないと思っていたけど、

予想以上に入っていた

今年は、貯金と貯筋 ですから、

殿のボーナスは、

すっかり脳から消え去りました！！

あと2ヶ月後、

8月から、土の比肩、ウォーミングアップです。

姫摩