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ママのための
ワンポイントおうちケア 肩・背中・腰
今まで肩・腰の関連筋のケアを、先にご紹介してしまいましたが、
痛んでいる、まさにそこ、を直接テニスボールなどで圧迫してあげてもよいです。
よく「肩がこったわ」「腰がいたい」と無意識に触る部分です。
そして、背中こりも紹介します。
⭐️肩さんポイント（肩甲挙筋や僧帽筋など）
青の三角部分にかたい場所があるはずです✨
（“かたい部分がある”どころか全部かたいという方もいらっしゃるかも💦）
肩は指でほぐせると思います。
以前ご紹介した、大・小円筋や棘下筋と併せて弛めてくださいね。
⭐️背中・腰さんポイント
脊柱起立筋というものです。
背骨の両側に、蒲鉾のように頭から骨盤までついています。
水色とオレンジのラインです。
ここを仰向けになって、テニスボールを下敷きにして圧迫してみてください。
重力がある地球でも、ちゃんと姿勢が保てるようにしてくれている筋肉です。
※圧迫は、10秒とか、それくらいにして、長い時間圧迫したままにしないでくださいね。
逆に血流が滞ります💦
ところで、行う前提として、
腰だろうが、背中だろうが、足裏だろうが、
触って気持ちいい場所が、
そのとき身体が「弛めて！」と言っているところで間違いはありません🌼
（人に教えてもらった場所より、自分の感覚を大事にしてください）
自分の体さんに聞きながら、やってみてくださいね🌸
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